正念瑜珈靜心課 ｜32堂靜心課
- 桑吉塔靜心空間工作室
- 10月21日
- 讀畢需時 6 分鐘
已更新：11月1日
正念瑜珈靜心課zooom課，輕鬆月付800台幣x12次
享有
32堂正念瑜珈靜心課學習
每月一次靜心」守護計劃
限 2025年 11月 30日前。
詢問請加桑吉塔官方line，私訊小編
正念瑜珈課程結合瑜珈動作與正念練習，旨在透過身體覺察、呼吸和靜心來溫柔地關懷自我。 這種課程以減壓理論為核心，適合初學者以及想加深身心連結的人。 課程內容通常包括伸展、呼吸和身體感知，能幫助改善姿勢、緩解身體疼痛，並達到深層放鬆。
正念瑜珈的特色與益處
身心連結： 課程著重於呼吸與身體感受的連結，幫助練習者更深入地認識自己。
自我覺察： 透過瑜珈動作、呼吸與靜心引導，訓練自己將注意力專注於當下，減少胡思亂想。
適合所有人： 強調是任何人任何時間都能做的瑜珈練習，尤其適合初學者、久坐上班族和產後媽媽。
身心健康： 能幫助緩解常見身體疼痛、達成深層放鬆，並有助於提升情緒覺察和自我關懷。
如何選擇課程
初學者： 建議從伸展瑜珈、基礎哈達瑜珈或陰瑜珈等節奏較慢的課程開始，以打好基礎並避免受傷。
課程形式： 桑吉塔提供團體課。
課程地點：提供zoom線上課（附精華片段短音檔，無限迴放，隨時隨地都可以自行複習自學）
課程時間：每堂課120分鐘，500元台幣。
課程安排：60分鐘動態靜心正念瑜珈+30分鐘靜態靜心+30分鐘自由書寫
課程收費：每八堂課一期4000元台幣。一年四季共32堂16000元台幣。
優惠方案：一次合報32堂線上課，限時優惠！額滿即止！
課程開始日期：2026年2月25日開始第一堂課。2026年2月至11月，每週一次固定課，週三晚上1930-21:30
試聽： 歡迎大家可以先透過YouTube 「桑吉塔靜心空間工作室．正念瑜珈」試聽課程，了解桑吉塔老師是否是您喜歡的老師、桑吉塔老師的教學方式是否適合自己。
課程簡章：
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導師｜Sangeeta 桑吉塔(李家楹)
作家、牌卡創作者、靜心帶領人
《100個日常正念瑜珈》
《366正念卡》
《正念彩虹卡》
等正念文創商品作者
媒體專訪：
《康健雜誌》
《蓮花基金會》
教育廣播電台/凌筠婷主持人
華人心靈網路電台/安一心老師
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Sangeeta持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，熱愛公益助人活動。對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情。
2018年帶領台灣大學學生輔導中心第一個全校學生正念減壓八週工作坊。
2023年擔任台中市社工師工會，正念卡培訓講師。
帶領課程：
成人覺察32堂課程
兒童靜心覺察課程
正念大學生(學校輔導室邀約)
女性自我關愛x愛自己課程
正念親職工作坊
教師研習工作坊
進修背景：
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）
盈伶中醫工作坊
華德福師資三年受訓畢業&實習畢業
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格師資
美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）師資
美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓
美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓
唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
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桑吉塔粉絲的感恩練習就是按讚加留言，按讚是一個支持、一種愛、一種光芒給出，一種習慣，留言的話就是一種互動，很多時候大家互動聯絡聊天，比較容易讓別人也看到桑吉塔。現實生活中，我們常常很忙碌也會讓人忘記回到當下，但是一定不能忘記按讚，因為按讚是一份愛，每天按讚可以被計算。
32堂正念瑜珈靜心主題：
主題一，八個靜心課：關於恐懼
/究竟恐懼是什麼？
是情緒、是身體反應(冒汗/口乾舌燥)
/恐懼是...？敵人、是朋友、
是激勵因子、是障礙、是質疑自己的聲音?
/恐懼的好處
/與恐懼對話
/釋放身體的毒素
/對自己誠實，什麼是真實的渴望
/編劇：如果沒有恐懼，我如何成為最好的自己
/編劇：如果沒有恐懼，最高版本的自己
主題二，八個靜心課 ：我可以如何與恐懼共處?
/覺醒自己與恐懼的距離
/覺醒恐懼給身體的傷害
/覺醒恐懼給心的傷害
/覺醒恐懼給大腦神經的傷害
/如果恐懼是一個朋友
/如果世界上沒有恐懼情緒
/如果恐懼不會消失，我們如何相處
/為恐懼送上什麼祝福
主題三，八個靜心課 ：關於恐懼 vs 熱情的一體兩面
/恐懼背後的情緒
/專注在自己的熱情❤️
/誠實的層次(我以為的自己/我沒有看見的自己/我假裝沒有看見的自己)
/親愛的自己，你做得很好
/恐懼不夠好，有什麼好處
/挑選善良的人事物與環境
/充滿愛的記憶
/時時刻刻對焦愛的頻率
主題四，八個靜心課 ：關於自我對話的靜心旅程
/我們如何與自己對話?
/我們如何與身體對話?
/我們如何與情緒對話?
/我們如何與過去的自己對話?
/我們如何與未來的自己對話?
/如何擁抱遺憾/做不好的自己?
/擁抱完整的自己、豐盛夢想！
///來自 桑吉塔的分享///
我在 沖繩僻靜一個月，
因為我想好好感受 2026的靜心課主題「集體人們需要什麼靜心主題？」
最後我收到靈感是「穿越恐懼、迎向夢想的靜心課」
感謝 沖繩的大自然的聖靈，大海給我遼闊的視野，大山給我穩定安穩的感覺，花朵綻放我的心！
謝謝 沖繩給我的滋養！！
2026年的 32堂靜心課 我設定的主題是「恐懼、夢想的靜心旅程」內容是累積了我 20多年自我成長旅程的經驗與教靜心十多年的專業整合而成的! 不但有zoom直播更提供音檔無限迴放! 讓你隨時隨地都能自學!
我回想起，
從 2020年開始，
我的身心靈承受很大的壓力，
我為讓自己看起來一切都好，
有意地無意識地，我忽略那個隱約的悲傷、難過、憤怒的情緒直到2023年宇宙用外境告訴我「親愛的，外面沒有別人，只有你自己」
2023年開始我大量僻靜，大量獨處，大量整理自己的內心，大量的僻靜支持我的地方是「因為僻靜需要斷捨離，斷開原有模式，遇見不同頻率的人們」
我花了快三年時間，我才感覺 2012年那個剛出道教靜心的自己回來了!用真心誠意地對待每個人的桑吉塔。
靜心導師可以負面可以正能量
正念說得是如實如是接納自己
正念從來不是正能量而已。
2023年至今，我花了三年時走出來。我了解情緒的複雜多元，我的悲傷情緒與感恩情緒同時存在，沒有問題，也很正常。
我了解到每個人的修行有其時間，我可以用「無聲」回應他人，我不一定要給出什麼實質的什麼。
我了解到「這輩子，我永遠都可以成為任何角色的我自己，我無需受限於靜心導師/正念導師/瑜珈導師」
我了解了，我擁有生氣、小氣、妒忌、憤怒、焦慮的黑暗情緒，同時我是一位靜心導師。
這個鬆開給我一個大解放！
讓我好像是重回到
2012年的自己，
每天我問自己，
「為什麼我要教靜心？」
我回答自己
「靜心就是生命，我們活出生命的方式是靜心。成為靜心導師從來不在我的人生計劃，是神佛宇宙選擇了我，當靜心導師，當我還有緣份能做這個工作，我就做好份內的工作。」
人生是一趟奇幻旅程，
經過快三年的大量僻靜/
各種各樣的改變。
在 2025年
我重新看見光明。
那個光明來自
「我願意面對恐懼、
我也願意朝向夢想奔去！」
當我經歷各種情緒包括：恐懼的、震驚的、悲傷的、難過的、失落的、接納的、平靜的。 當我接納與經驗整個過程，我感覺到穿越黑暗的後面是光！以及靈感源源湧入！
2026年的 32堂靜心課 我設定的主題是「恐懼、夢想的靜心旅程」內容是累積了我 20多年自我成長旅程的經驗與教靜心十多年的專業整合而成的! 不但有zoom直播更提供音檔無限迴放! 讓你隨時隨地都能自學!
32堂靜心課，
我定調為一個適合所有學習的靜心課。
每週一次共修，
從 1月開始到 10月。
我們會共同探索!
歡迎你的到來！
桑吉塔
桑吉塔官方line帳號 @ulb6133a
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