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366正念卡:一日一正念練習,找到你生命的色彩!
366 mindfulness cards:discover the colors in your life with the daily mindfulness cards!  
 
  • 366正念卡,一日一正念練習,找到你生命的色彩!
  • 台灣第一幅最完整的每日正念卡
  • 這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
  • 第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片
 
《366正念卡》內容為:精美外盒、366張正念卡、1張使用說明卡。
  • 外盒規格 : 採天地蓋的上下盒,長寬高 137x80x135mm。
  • 牌卡規格 : 366正念卡尺寸長寬 70x128mm,此尺寸能完美與多數人的手機大小相疊,方便您攜帶。366張正念卡與1張說明卡,總共 367 張卡片。

 
今年我們開始建立身體、情緒與大腦想法的正向循環關係,秘密不藏私完整呈現!

青蛙跳,情緒更開心?
腹部胃腸消化系統是第二個腦?按摩胃腸的伸展,能減壓?!
微笑能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙!微笑改變想法、情緒?
科學實證抬頭挺胸,能提升自信?
憂鬱時,最簡單的方式是出去走一走?!
手機滑不停,也有專屬正念接地氣練習?

✎ 366正念卡一次滿足你!提升情緒身體覺察、釋放壓力!
 

 
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366張卡片,366個正念練習,正念每一天!
每一天,我們練習專屬那一天的正念練習,每一天,我們都在鍛練內在的心靈力量,幫助我們遇到不同的情境挑戰與變化,我們都擁有平安的心來面對,看到生命的可能性!
《366正念卡》介紹大綱:
Why 為什麼有366正念卡?
What 什麼是366正念卡?
Who 366正念卡適合族群?
How 366正念卡使用方式?
When 366正念卡使用時間點?
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在迎接2021的挑戰,
我們每個人都需要的是一日一正念練習!
每日透過靜下心,幫助自己免於恐懼與擔心,以更有益身心的方式來生活。
Why為什麼有366正念卡?
正念覺察是目前歐美國家風行幫助人們解除壓力、提升身體免疫力、對生命更加喜悅滿足的方法。
2020年我們面對新冠疫情,2021年我們仍處於極大壓力挑戰下,如果我們能清楚有意識的回到內在自己,我們也能夠看見挑戰背後的禮物與機會。
然而,現在大多數人接觸正念覺察(mindfulness )擁有很大困難挑戰。
多數人接觸正念覺察的困難:
1、不知道從何開始?如何入門練習?
2、不知道正念覺察(mindfulness)是一種體驗式學習,我們需要從實際練習才能有所學習。
3、不知道正念覺察不是一個抽象概念,在科學研究上,正念練習能幫助我們重新建立身體、情緒、大腦想法三者正向循環的關係。
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我們推出這幅《366正念卡》解答大家學習正念的需要!
1、多數人不知道從何開始?如何入門練習?
Answer :366正念卡,從號碼1到號碼366 ,在1~200號卡片的正念練習,以身體五感覺察練習為主,讓完全沒有接觸正念的朋友能夠打下覺察的基礎。讓完全沒有接觸過正念的朋友也能夠入門練習。
2、多數人不知道正念覺察(mindfulness)是一種體驗式學習,我們需要從實際練習才能有所學習?
Answer:366正念卡,不管是身體覺察的練習或是情緒覺察的練習或是想法覺察的練習,都是用一種體驗直接去經驗的方法,讓每一個使用正念卡的朋友透過自己實際經驗去學習。
3、多數人不知道正念覺察不是一個抽象概念,在科學研究上,正念練習能幫助我們重新建立身體、情緒、大腦想法三者正向循環的關係。
Answer :366正念卡,在201~366號的正念練習以建立身體情緒大腦新關係的三者正向循環,讓正念練習者能夠慢慢地體驗到身體情緒以及腦神經之間的關係。
《366正念卡》每張卡片,每個練習,皆以身體體驗式學習為基礎!
我們希望幫助完全沒有接觸的新手、初學者、正念實踐者、助人工作者,簡單易學正念覺察,提升身體情緒覺察能力!
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What 什麼是正念覺察(mindfulness )?
正念覺察(mindfulness)的意思:「清清楚楚覺察當下,清清楚楚知道自己說什麼?做什麼?想什麼?」
正念(mindfulness )是近年來,全球百大企業都在學的身心減壓法,也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》(正念國家-英國)報告指出,英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍,為解決這個問題,正念訓練是未來國家政策的主力方向。
正念減壓MBSR(Mindfulness-Based Stress  Reduction)八週課程,在歐美國家已進入主流單位,正念減壓MBSR八週已納入保險體系,進入醫療系統,幫助病人更快復原,也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。
許多名人,像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰,保持身心靈平衡狀態的方式。
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What 什麼是366正念卡?
▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
▪️第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。
366正念卡,這是一套身體體驗式學習的卡片,每張卡片經過自己親身感受練習,讓智慧深入身體細胞記憶。
Sara Lazar,神經學家、哈佛醫學院助理教授,所研究的報告指出「正念覺察當下」對壓力解除、心情放鬆有所幫助,並且在大腦神經結構產生影響(大腦神經可塑性)即使外在的環境沒有改變之下,我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。
366張正念卡的組成如下:
336張七彩卡片
19張祝福卡片
11張黑白卡。
336張七彩彩虹卡片,七個不同顏色代表不同覺察領域,每種顏色有48個正念練習。
每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域,包括,身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分,讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。
不只訓練正念,更補足弱點「身體情緒覺察」!
《366正念卡》包含正念覺察的三大面向,身體覺察、情緒覺察、想法覺察並融合了腦神經科學,讓使用者全方位鍛練!身體學到了,自然會記得!
366正念卡更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」提出sangeeta 老師十多年親身經驗分享,傳授分享覺察情緒身體的小秘密,讓你面對自己情緒、他人突如其來情緒變化,你能先好好安住當下。
366張卡,一年365/366天,
一點一滴累積正念覺察的力量,
一點一滴提升自己看見事情全貌的力量。
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How 366正念卡使用方式?
使用方法1、依顏色練習: 一週七日,每天依顏色設定不同覺察目標
Sangeeta 老師獨有創作: 當我們拿到366正念卡,我們可以依每週一至週日,依顏色來練習!
把每週一,設定為紅色正念卡練習主題
把每週二,設定為橙色正念卡練習主題
把每週三,設定為黃色正念卡練習主題
把每週四,設定為綠色正念卡練習主題
把每週五,設定為藍色正念卡練習主題
把每週六,設定為靛色正念卡練習主題
把每週日,設定為紫色正念卡練習主題
把每個月的29號與31號,設定為彩虹祝福卡
把每個月的30號,設定為黑白卡
使用方法2、依照號碼練習: 366張正念卡片,每張卡片從1號到366號編碼,我們可以從1號到366號來練習正念!
使用方式3、依照日期練習: 366張正念卡片,每張卡片從1月1日到12月31日編碼,讓每個人從拿到卡片當日開始練習,不受限一定要1月1日開始練習。
使用方式4、每天隨機抽一張: 每人隨機抽一張卡片,每日一卡,每日依卡片指示練習。
使用方式5、從不同覺察面項: 從自己想要提升覺察面向,每個人對覺察面向(身體、情緒、想法覺察)熟悉程度不同,我們可以從不太熟悉覺察面向開始練習。
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以上圖表、366正念卡編碼:366個號碼x366個日期
When 366正念卡使用時間點?
時間點1、您拿到卡片的當日開始練習
您可以依照您決定開始練習「那天日期」,請您找到366正念卡相同日期的卡片。
時間點2、某個月份的第一天
您可以依照您決定開始練習的「那個月份的第一天」,比方說,3月1日,請您找到3月1日那張卡片開始練習。
時間點3、某個週一開始
您可以依照您決定開始練習的「某個週一」,請您依照週一,紅色,週二,橙色,週三,黃色,週四,綠色,週五,藍色,週六,靛色,週日,紫色,依序練習。彩虹祝福卡與黑白卡,依照您想要自行練習再隨機抽卡。
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Who 366正念卡適合族群?
366正念卡簡單可操作的練習,讓一般大眾、初學者、上班族、各行各業都能輕鬆學習!
一般大眾:
366正念卡,一日一練習,有系統地學習正念覺察,讓正念內化到自己的細胞記憶,當我們遇到內在外在風暴,我們擁有自己平日培育的心靈肌肉來應對。
正念初學者:
如何陪伴情緒,這是現代人很難能夠學習的地方。寫下正念覺察的理論架構,正念減壓課程MBSR是以內觀覺察自己,體驗學習的方式,讓每個人透過自己親身體驗到壓力的來源、壓力與身體的關係、壓力對自己帶來的深刻影響,讓每個人以自己親身體驗到壓力對自己的影響,讓自己能夠從自己開始改變一點一滴的事情,能夠以自己的力量來解除壓力,
輔導老師、瑜珈老師、心理師、助人工作者:
能透過自助助人,幫助個案學生提升正念覺察的力量。
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366正念卡的關鍵數字:
7大應用領域:
366卡把我們生命不同領域,幻化為色彩,紅色、橙色、黃色、綠色、藍色、靛色、紫色不同顏色卡片,讓每個人能夠把正念帶到日常生活不同領域(金錢、身體、工作、關係等)讓每個人都能全方位應用正念。
3大覺察面向:
每一個顏色的正念卡都擁有三大覺察面向(身體覺察,情緒覺察,想法覺察)在不同顏色主題下的身體覺察情緒覺察跟想法覺察也不一樣,這能夠幫助我們更加的深度練習不同顏色主題的正念卡。
2021年,我們用正念訓練,
好好生活,好好享受生命!
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《366正念卡》規格尺寸:
多數人手機的尺寸為 7公分x12.8公分,因此我們的正念卡片採用這個尺寸。
366正念卡能完美地與您手機的尺寸相疊,讓您能夠把正念卡的卡片放在手機的手機殼內,或是跟手機放在一起,方便您能夠把正念卡隨身帶著走。
一天一正念,你也能輕鬆學習減壓!
2021我們仍然處在多變未知的未來,
當我們能夠一日一日鍛練正念,我們也能夠改變身體情緒大腦想法的新關係,我們遇到困難挑戰,我們能夠根據平日累積的心靈力量來面對,我們能夠用新的大腦迴路面對,而非自動化慣性反應。這也是為什麼接觸正念的人是有福氣的。366正念卡讓你學習每一天,實用一整年!
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創作者介紹:
《366正念卡》由 正念減壓MBSR師資與專業正念瑜珈老師 李怡如 Sangeeta 企劃 / 出品
《366正念卡》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年,十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華,獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習!
我們透過《366正念卡》,我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路,三者存在相互影響秘密關係,當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突,我們也能透過簡單身體練習,幫助自己優雅地轉身,從深刻負面情緒想法離開。
李怡如Sangeeta 老師,目前是全職正念減壓與正念瑜珈老師,她從2011年開始至今,每日在網路寫每日正念練習已十年,因此她希望把這十年的日誌集結成一套專屬正念練習工具卡。
她畢業於台灣大學國際企業管理研究所,目前是華人身心靈導師中,極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父,並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師,從2011年教學至今已帶領超過1000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群)
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域,也是一個很愛做志工的人,對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情,也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。
接受認證與培訓:
1.    美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
2.    美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資
3.    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
4.    英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
5.    美國SIY搜尋你內在關鍵字,正念運用在職場課程
6.    Akash多元靜心帶領師資班課程證書
7.    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
8.    臼井靈氣師父級(Usui Reiki )
8.    盈伶中醫工作坊
9.    唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
教學經歷:
1.    第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
2.    第一位為台灣的大學生帶領正念減壓八週講師(台北醫學大學醫學系)
3.    對於把正念帶入教育體系有強烈熱情,在各大國小、國中、高中與大學帶領正念課
4.    結合正念覺察與心靈牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、療癒、靜心結合的講師
5.    結合正念瑜珈與情傷療癒、關係溝通、親子溝通的講師
6.    青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
7.    台灣正念工坊講師
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366正念卡的創作理論

 
366正念卡基於全世界風行的正念減壓MBSR法,落實為366正念卡!面對變動的一年,我們都需要學習減壓!

 
366正念卡,一日一正念練習,不只學減壓,更加提升面對變化能力,提升身心覺察力,提升免疫力,讓自己更健康更快樂!

 
在一年365/366天,「每一天都有專屬的正念練習」以正念減壓為基礎,多元化練習主題,幫助學員深刻體會到正念覺察的深度效益!

 
在366正念卡,實用多元練習,讓你期待每一天的正念練習!

 
每個變化挑戰都是機會,正念幫助我們從中學習成長,我們無法改變外在風浪,但我們能成為一個變化的衝浪者!