正念覺察被科學實證，有效提升身心健康、提升身體感官覺察，懂得自主減壓、提升專注力帶來幸福感。

正念減壓方法以系統化學習方式，從身體呼吸法入門等方式，訓練回到當下的能力，幫助我們提升專注力自主減壓與懂得釋放情緒壓力。

當我們懂得覺察身體，對身體敏感度提升，懂得釋放負面情緒，情緒更平衡，我們更能減少恐懼、擔心、焦慮不安的情緒。

 

課程效益：

• 懂得回到呼吸，回到當下，提升專注力。

• 懂得正念減壓方法，觀察呼吸，身體掃瞄，正念瑜珈伸展，正念行禪，所有練習皆能在日常生活中持練習練習，持續鍛練正念的心靈肌肉。

• 懂得正念動態瑜珈伸展，透過老師引導覺察身體感官遍在感受，提升自我關愛疼惜，提升生命能量氣。

• 懂得認識身體情緒關係，在負面情緒發生時懂得自主調節情緒，提升生命幸福感。

 

帶領師資：Sangeeta 桑吉塔(李家楹)

https://www.sangeetameditationspace.com/about-us

 

帶領課程：

成人覺察32堂課程

兒童靜心覺察課程

正念大學生(學校輔導室邀約)

女性自我關愛x愛自己課程

正念親職工作坊

教師研習工作坊

 

進修背景：

美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資

美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）師資

美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓

英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓

美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程

哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓

唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓

Akash多元靜心帶領師資班課程證書

臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）

盈伶中醫工作坊

華德福師資三年受訓畢業&實習畢業

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32堂包括：

8堂課初學者入門

24堂24節氣正念靜心課。

 

 

【8堂課初學者入門】

1，什麼是正念？什麼是靜心？

2，正念靜心的基礎技巧：身體掃瞄、觀察呼吸、正念行走、正念飲食、正念伸展

3，身體緊繃？身體放鬆？

4，正念動態瑜珈伸展，覺察身體，提升身體感官敏感度，提升生命覺生命能量氣。

5，認識身體情緒關係，懂得負面情緒時，自主調節，增加生命幸福感。

6，認識靜心減壓，當壓力來臨時，如何透過靜心回到當下，建立正向腦神經迴路。

7，認識想法、身體、情緒三者連動的關係。

8，正念接納自己，在日常生活持續練習。

 

 

【24堂，24節氣正念靜心x身心健康課】

每一堂介紹一個節氣 + 一個身心健康重點 + 正念靜心 + 脈輪重點

四季24節氣，改善身心健康

 

1，立春，安穩內在，身體掃瞄/呼吸觀察，脈輪（海底輪）

2，雨水，排濕氣，按摩腎臟經絡，脈輪（臍輪）

3，驚蟄，雙腳扎根，正念行走，脈輪（臍輪）

4，春分，釋放身體緊繃，正念動態伸展，脈輪（臍輪）

5，清明，感恩祖先，清理業力靜心，脈輪（臍輪）

6，榖雨，解憂，心包經動作，脈輪（臍輪）

7，立夏，開心輪，欣賞自己他人/感恩力量/抬頭挺胸，脈輪（太陽輪）

8，小滿，心輪靜心，接納自己的感覺想法，脈輪（太陽輪/心輪）

9，芒種，放下比較，喉輪動作，脈輪（太陽輪/心輪）

10，夏至，放鬆肩頸緊繃，頭頂朝下，脈輪（太陽輪/心輪）

11，小暑，躁氣，釋放焦慮，脈輪（太陽輪/心輪）

12，大暑，煩悶，釋放煩躁不安，脈輪（太陽輪/心輪）

13，立秋，滿足自己，身心健康的關鍵，脈輪（喉輪）

14，處暑，分心，專注力，脈輪（喉輪）

15，白露，批判自我，關愛慈悲，脈輪（喉輪/眉心輪）

16，秋分，放下，接納自我，脈輪（喉輪/眉心輪）

17，寒露，分享愛，關愛他人，脈輪（喉輪/眉心輪）

18，霜降，愛的力量，感謝自己，脈輪（眉心輪）

19，立冬，收成養氣，不過度反應，脈輪（眉心輪）

20，小雪，安靜的力量，靜心，脈輪（頂輪）

21，大雪，養身，保養精氣神，脈輪（頂輪）

22，冬至，重生，死過一回，重生，脈輪（頂輪）

23，小寒，慶祝隨喜，看見自己，脈輪（頂輪）

24，大寒，沈默養精蓄銳，總結一整年，脈輪（頂輪）

 

 

付款方式：匯款或信用卡刷卡

 

匯款資料:

銀行：中國信託商業銀行，銀行代碼822

分行：重陽分行

戶名：桑吉塔靜心空間工作室

帳號：495-5406-32941

 

信用卡刷連結：https://reurl.cc/aLaXm4

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課程詢問，請加桑吉塔官方line

https://lin.ee/CGJv985