​正念瑜珈

以正念減壓MBSR為基礎的動態伸展覺察

正念瑜珈(Mindfulness yoga)是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,目的是希望學員們用瑜珈動作、呼吸、自我覺察、靜心來關懷自我,這也就是說正念瑜珈,不只是一堂瑜珈課,而是一堂自我覺察課程,身體覺察課程或關懷自我課程,正念瑜珈希望透過任何人任何時間都能做的瑜珈練習,讓更多朋友練習愛自己、愛他人、愛這個世界。

什麼是正念減壓?(點入連結看詳情)

正念瑜珈練習有三大特色

1、任何人任何時間也能做的瑜珈練習

2、常見身體疼痛與瑜珈練習

3、透過練習能達到深層放鬆引導

「正念瑜珈」和一般的瑜珈課有什麼不同

正念瑜珈是一堂瑜珈課,也是一堂動態靜心課。

1、透過動作伸展來鍛鍊自我覺察,在上課就像是去健身房鍛鍊心靈肌肉。

2、在動作中,深度覺察自己的身體、情緒、想法。

3、並且在整堂瑜珈課中,練習好好照顧與滋養自己。

4、在課程中,老師邀請每個人做到自己身體當下可以的程度,讓身體成為自己的老師。

 

而這樣的練習和一般強調體位法與動作的瑜珈課,最大的不同是,讓學員培育自己的情緒與身體覺察能力。當學員在生活遇到不同複雜環境,也能擁有自己強大內在溫柔且堅定力量因應,這也是為什麼多數人參與正念瑜珈課程,在練習中,自我滋養與提升身體與情緒覺察,能夠讓正念瑜珈學員們在各種不同情境因應生活挑戰。

正念瑜珈六個練習重點 (也是正念瑜珈其他瑜珈練習最大不同之處)

1、如何與自己身體對話?

2、如何觀察自己的情緒?

3、如何觀察自己的想法?

4、培育自我尊重,從做到身體的極限開始

5、觀察到就好,停止無限迴圈想法與情緒

6、腹式呼吸法,我用回到內在中心呼吸,找到自己的力量

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