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Image by Christian Holzinger

正念減壓(MBSR)八週課程

「在快轉忙碌的社會中,正念減壓MBSR課程,提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂、自主減壓的訓練課」——李怡如/ Sangeeta老師。

 

本課程正念減壓(MBSR)八週課程所頒發證書,

為美國麻省大學正念中心認可,

且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓必修課程。

課程介紹

  • 正念減壓課程源起
    正念減壓課程(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR),由喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立的一套訓練課程,經過30多年發展,在身心醫學領域享有盛譽,進而帶動全球的正念風潮。此課程結合東方禪修精華(Mindfulness)與西方醫學、壓力心理學,協助參與者透過體驗學習正念與自我覺察,並持續運用在日常生活中,讓參與者學習有效回應壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛,並經由大量密集訓練,進而增強身心健康,改善生活品質。

  • ​課程效益與身心保健應用
    在學術界,正念減壓(MBSR)獲得大量實證研究,證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明,MBSR課程能夠有效改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國醫療獲得廣泛應用,包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療,也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。

  • 正念風潮興起,各領域均獲好評
    除醫療體系外,MBSR所帶動的正念風潮已全面進入主流化,影響擴及正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄與職業運動組織。全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界提供正念相關訓練課程,正念效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心(前身為減壓門診)超過22,000多名學員從此一課程結業。至2013年,全球已有超過700多所醫院和醫療機構提供正念減壓課程。正念減壓不只獲得科學界研究報導,2014年美國《時代雜誌》(TIME)對「正念革命」大幅報導並刊登為封面故事,台灣《天下雜誌》、《康健雜誌》等也皆有大篇幅的正念專題報導。當年卡巴金博士在醫院種下的正念減壓種子,如今已經繁花盛開,孕育出無數美麗風景。

​課程綱要—共計10次課程(29小時)

實際進度以老師上課為準

  • 說明會(2小時)正念減壓課程介紹

  • 八週課程(每週一次,2.5小時)

    • 第一週:與正念相遇

    • 第二週:展開身與心之間連結

    • 第三週:探討愉悅事件的覺察

    • 第四週:探討不愉悅事件的覺察

    • 第五週:打破自動化導航

    • 第六週:把正念帶到我與他人的關係

    • 第七週:突破慣性練習,慈心觀祝福

    • 第八週:回顧與展望/結業課

  • 正念一日靜修 (7小時)一整天深化正念練習

Image by Sagar Kulkarni

​課程進行方式

實際內容以老師上課為準

  • 課程安排十次:(依麻省大學正念中心MBSR規範)

    • 課程說明會(1次)

    • 連續八週,每週一次2.5小時課程(8次)

    • 正念一日靜修(1次)

  • 課程形式與內容

    • 上課採團體形式,內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念。

    • 系統化正念練習是課程的基礎:包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃描、正念進食、生活中的正念練習等。

    • 課程需要一定程度的投入和承諾,除參加課程外,每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家進行正念練習。

白沙石

​課程效益

本課程適合一般大眾

  • 發展出因應壓力的正念覺察能力

  • 改善身心健康和生活品質

  • 緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾

  • 提升個人自我覺察與自我慈悲

  • 與他人創造和諧關係

Image by Brad West

​適合對象(本課程授予證書)

本課程所頒發證書為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓必修課程

  • 希望緩解壓力、提升生活品質

  • 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞病痛等困擾

  • 對正念、正念減壓有興趣者

  • 希望培育自我覺察、自我成長的朋友

  • 希望增進情緒管理與改善人際關係

  • 希望提升專注力、工作效率

  • 醫護、心理、社工、教育相關領域工作者或學生

  • 想接受培訓成為「正念減壓MBSR」或「正念認知療法MBCT」授課師資

冥想

​桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人

台灣大學國際企業管理研究所畢業,擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR)合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師。

  • 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資

  • 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資

  • 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓

  • 哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓

  • 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓

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課程相關資訊

​名額有限|額滿截止

  • 說明會日期:2023/10/27 週五 19:00-21:00

  • 八週課日期:2023/11/03、11/10、11/17、11/24、12/01、12/8、12/15、12/22

  • 八週課時間:每週四 19:00-21:30

  • 一日正念課:2023/12/07 週日 9:30-16:30

  • ​地點:zoom線上課only

  • 費用:8000元

  • 早鳥優惠 9/25前匯款 6800元

  • ​注意事項:

    • 本課程無補課機制,請保留上課時間以利最佳學習效益。

    • 如果課程說明會無法到場,仍可以參與課程。

    • 如果已知道3次以上(包括3次)八週正式課程無法參與,請您下期再參加,以利最佳學習效益。

    • 3次以上(包括3次)請假,依規定不予提供結業證書。

    • 若報名「 Zoom線上課」,此為全程線上課團體互動,請您全程打開鏡頭,讓老師看見您。

    • 如不方便打開鏡頭,恕不接受報名課程。

    • 課程開課日後,未出席課程恕無法轉換他人上課、無法退費亦無法轉換其他課程。

    • 課程開課日後,未出席課程,日後開課,無法免費補課。

​報名方式

​1.完成匯款 > 2.填寫表單 > 3.收到確認通知

STEP1:完成匯款

  • 台灣地區

    • ​銀行:中國信託商業銀行,重陽分行,銀行代碼822

    • 戶名:桑吉塔靜心空間工作室

    • 帳號:495-5406-32941

 

STEP2:填寫表單


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注意:請務必完成匯款後再點擊以下按鈕

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我們確認匯款後,將Email提供課程相關資訊。謝謝您!

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