初學者靜心與正念瑜珈課程
- 桑吉塔靜心空間工作室
- 1天前
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：11分钟前
3堂 初學者必學! 靜心與正念瑜珈! 月付台幣100元!
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3堂三堂初學者靜心正念瑜珈!
每堂 1小時，3堂共3小時，月付100元台幣學習
限觀看30天（系統自動下架影片）
第一堂：身體覺察基本功：
隨時觀察身體是放鬆還是緊繃、
呼吸是長是短、牙關是否咬緊。
第二堂：情緒疏通原理：情緒如同河川
長期不流動會淤積固化；
打開關節與筋膜可讓氣流通，情緒隨之流動。
第三堂：有情緒時的步驟：
① 先深呼吸；
② 對自己說「親愛的，你好嗎？」以關心句子與情緒對話。
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觀看「初學者靜心與正念瑜珈課程」
觀看截止時間：限 30天觀看
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【什麼是366正念卡？】
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🧘366正念卡，一日一正念練習卡
✅ 台灣第一套最完整的每日正念練習卡片。
✅ 366正念卡，一日一練習
✅ 整合腦神經科學、身體覺察、情緒覺察。
✅ 身體體驗式學習的工具卡。
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What 什麼是正念覺察（mindfulness ）？正念覺察（mindfulness）的意思：「清清楚楚覺察當下，清清楚楚知道自己說什麼？做什麼？想什麼？」
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正念（mindfulness ）是近年來，全球百大企業都在學的身心減壓法，也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》（正念國家-英國）報告指出，英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍，為解決這個問題，正念訓練是未來國家政策的主力方向。
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正念減壓MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）八週課程，在歐美國家已進入主流單位，正念減壓MBSR八週已納入保險體系，進入醫療系統，幫助病人更快復原，也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。
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許多名人，像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰，保持身心靈平衡狀態的方式。
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What什麼是366正念卡？
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▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡
▪️完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。
▪️結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。
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366正念卡，這是一套身體體驗式學習的卡片，
每張卡片經過自己親身感受練習，
讓智慧深入身體細胞記憶。
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Sara Lazar，神經學家、哈佛醫學院助理教授，
所研究的報告指出「正念覺察當下」
對壓力解除、心情放鬆有所幫助，
並且在大腦神經結構產生影響（大腦神經可塑性）
即使外在的環境沒有改變之下，
我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。
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366張正念卡的組成如下：
336張七彩卡片
19張祝福卡片
11張黑白卡。
336張七彩彩虹卡片，
七個不同顏色代表不同覺察領域，
每種顏色有48個正念練習。
每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域，
包括，身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分，讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。
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How 366正念卡使用方式？
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使用方法1、依顏色練習:
把每週一，設定為紅色正念卡練習主題
把每週二，設定為橙色正念卡練習主題
把每週三，設定為黃色正念卡練習主題
把每週四，設定為綠色正念卡練習主題
把每週五，設定為藍色正念卡練習主題
把每週六，設定為靛色正念卡練習主題
把每週日，設定為紫色正念卡練習主題
把每個月的29號與31號，設定為彩虹祝福卡
把每個月的30號，設定為黑白卡.
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使用方法2、依照號碼練習: 從1號到366號編碼。
使用方式3、依照日期練習: 從1月1日到12月31日練習。
使用方式4、每天隨機抽一張。
使用方式5、從不同覺察面項: 從自己想要提升覺察面向（身體、情緒、想法覺察）。
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👉開箱影片:
👉媒體專訪影片:
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