《康健雜誌》李怡如：正念瑜伽，讓痛了２０年的我能夠單腳站立

已更新：2022年7月27日

兒時遭公車輾過右腳、就讀專科時從舞台跌落，從小我的骨盆就是歪的，右腳踝也一直軟弱無力，儘管不影響日常生活，但疼痛總在天氣變化、勞動較多時，像不定時炸彈般，一再用發燙、隱隱作痛襲擊我。

疼痛來襲，心也掉進黑洞

20多年來，每當痛楚從骨子裡竄出，我除了無力感，心裡更多的是惶恐、害怕——「難道我一輩子就只能這樣痛下去嗎？」這無解的難題，不斷折磨著身心，我經常掉進這個情緒黑洞，無法抽身。

我也曾努力改善，認為「身體強壯了，應該就不會痛了吧！」因此我奮力跑步，看到書上說，瑜伽對骨頭、脊椎很好，我就在瑜伽課堂上努力地硬壓、折扭我的身體，結果回家痛到躺在床上動彈不得。

後來雖然知道做瑜伽應量力而為，但心總是靜不下來，每次上課時，身體忙著做動作，腦子卻也沒閒著，不斷自我評斷：「你為什麼做不到這個動作？」「你就是沒辦法運動的人吧！」「如果小時候沒受傷就好了。」「為什麼從小就要受這種罪，是不是上輩子做了什麼壞事呢！」⋯⋯

一直到3年前，我接觸正念課程，透過覺知呼吸、靜坐、身體掃瞄、正念瑜伽伸展、行禪等不同方式，練習對每個當下的自己沒有評斷，受益不少。

其中感受最深的是正念瑜伽伸展。

我帶著過去對於瑜伽課先入為主的印記上課，當腦子升起如同以往的念頭時，嘗試著以不評判自己的想法、情緒、身體，而只是感受去面對，彷彿看電影字幕般，只是靜靜待著，沒有評斷。

這次我沒再逃開，和糾纏我20多年的慢性疼痛，一起做瑜伽。

結果讓我又驚又喜，過去我總覺得自己骨盆歪斜、腳踝受傷，所以很多瑜伽動作我做不到，例如需要單腳站立的瑜伽動作「樹式」，就一直卡關，但在這一堂正念瑜伽伸展練習，我不但做到了，還停留1、2分鐘。

我深刻體會，正念練習讓我泰然地與疼痛在一起、而不與它們對抗，唯有涵容接納、面對自己的身體限制，心裡才能自由。

從此，我改變了與疼痛部位相處的態度，無論是瑜伽中、生活中，當痛感出現時，我可以像疼痛的好朋友一樣，沒有評斷地與它們在一起。我也開始做一些正面積極面對疼痛的事情，例如求助整骨師的協助，讓喬骨頭和做瑜伽相輔相成。

更且，透過正念打開我與身體對話的大門，我愛上做瑜伽，不是特定派別的瑜伽，而是深信「每個人的身體狀況都不相同，每個人都有適合自己的瑜伽方式」，現在，每天我都用自己的方式，好好呼吸、好好做瑜伽。甚至後來我接受師資認證培訓，成為瑜伽老師，想以此與更多人分享正念的美好。