正念瑜珈入門:如何與自己身體對話?

已更新:7月27日


正念瑜珈,不只是做動作,瑜珈是與自己身體對話的方式。

因此,我特別選擇在正念瑜珈全新一期的第一堂課時,邀請新學員開始與自己的身體對話。然而,這時候多數新生會說:「老師,什麼是和身體對話?我只聽過和人對話,我沒聽過和身體對話啊!我不知道如何和身體對話!」


樹林中單腳站立在木頭上的人

如果你是正念瑜珈的初學者,為了讓你可以重新找回與自己身體對話的連結,提供以下簡易操作重點:

  1. 多數人會說自己沒有辦法觀察自己身體的感覺,然而有趣的是,當我們開始「動態做動作時」,我們也會觀察到原來不同動作帶給身體的感受是截然不同的。

  2. 最簡單身體的感覺:熱、冷、脹、麻、酸、緊、痛、癢等。

  3. 沒有感覺也是一種感覺:許多人在覺察身體的一開始,最大的疑問是「身體沒有特別感覺」。是的,如果你的身體沒有特別感覺,也無需特別需要去找某個身體明顯感受的地方,因為「沒有感覺也是一種身體感覺或身體狀態」。或許,這正表示身體此時此刻沒有感覺到特別不舒服或特別難過,特別需要被標示出來的感受。

  4. 簡易常見身體感覺形容詞:熱、冷、脹、麻、酸、緊、痛、癢等。這些是常見身體感覺形容詞,形容詞是人們所創造出來的字。如果上面的形容詞不足以代表你的身體感受時,有時候我們也可以用說故事的方式來形容身體感覺。像是「我感覺某個身體部份裡面好像有一股氣,這股氣好像被悶住而跑不出來」,這樣的比喻說明,也能讓人很清晰身體部位的感受。


簡易入門方法一:與自己身體對話,想像身體是一個人


如果你是靜心瑜珈的初學者,如果對於觀察身體各個細微部位感到困難的話,我們建議的方式是想自己身體是一個人,甚至我們為自己的身體取一個小名「像是小紅、布布、拉拉等可愛易懂名字」。因為身體這個人是個很簡單的人,取太難的名字,身體這個人也會聽不懂。


接著在做任何身體練習,當自己不知道如何與身體對話時,你可以和身體說:「布布,請問你現在好嗎?」當我們第一次與身體對話,可能會沒有什麼感覺,那是因為我們太久沒有和身體聯繫的原因,只要我們多練習幾次,身體慢慢與我們熟悉,我們也能感受到與身體對話的親密感。



簡易入門方法二:我是一棵大樹,頂天立地站著


如果方法一練習你已經可以勝任,這時候,我也歡迎你開始練習方法二。


人之所以為人,與其他動物不同的是我們是少數得以直立站起來的動物,這是我們獨一無二的特別之處,當我們站起來把雙手打開,呈現一個大字型頂天立地站著一會兒,我們會深深感受到雙腳踏著大地,雙腳的力量,雙手打開擁抱萬物,雙手的力量,頭頂朝向天空,頭部頸部的力量。


當我們身體呈現大字型,我們可以觀察:

  • 當你的身體呈現這個姿勢時,身體那邊有特別明顯的感覺?酸、緊、不舒服、麻等。

  • 當你的身體呈現這個姿勢,大概多少時間,你感到雙手很酸?

  • 當你的身體呈現這個姿勢時,你的心情如何呢?輕鬆、自在、低落、沉悶?


以上簡單的問句,都是讓我們能夠開始與自己身體對話的第一步。當你熟悉與自己身體對話,你也可以開始慢慢地把這些簡單對話的句子改為適合自己與身體對話的方式。



節錄自《100個日常正念瑜珈》|2019年出版|李怡如/Sangeeta著
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