正念減壓八週MBSR-週二早zoom課
- 桑吉塔靜心空間工作室
- 3月13日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：3月26日
正念減壓（MBSR）八週課程
在快轉忙碌的社會中，正念減壓MBSR課程，提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂、自主減壓的訓練課
—Sangeeta老師。
本構構所舉辦「正念減壓（MBSR）八週課程」所頒發證書，為美國麻省大學正念中心認可，且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓必修課程。
工作坊主打特色
1,麻州大學正念中心八週
2,有系統學習正念減壓
3,此證書為正念減壓師資必備證書
正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）
由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士於1979年在麻省大學醫學院創立的一套訓練課程，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動全球的正念風潮。此課程結合東方禪修精華（Mindfulness）與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗學習正念與自我覺察，並持續運用在日常生活中，讓參與者學習有效回應壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，並經由大量密集訓練，進而增強身心健康，改善生活品質。
課程效益與身心保健應用
在學術界，正念減壓（MBSR）獲得大量實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR課程能夠有效改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國醫療獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
正念風潮興起，各領域均獲好評
除醫療體系外，MBSR所帶動的正念風潮已全面進入主流化，影響擴及正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄與職業運動組織。全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界提供正念相關訓練課程，正念效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）超過22,000多名學員從此一課程結業。至2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療機構提供正念減壓課程。正念減壓不只獲得科學界研究報導，2014年美國《時代雜誌》（TIME）對「正念革命」大幅報導並刊登為封面故事，台灣《天下雜誌》、《康健雜誌》等也皆有大篇幅的正念專題報導。當年卡巴金博士在醫院種下的正念減壓種子，如今已經繁花盛開，孕育出無數美麗風景。
【內容】八週內的9次團體課：8次的每週一次課(每次 2 小時 30 分鐘)，以及一日靜觀日(5小時)；課程以體驗式學習為主、團體討論、分組討論。
本課完全依照「美國麻省大學正念中心MBSR規範」
說明會：介紹正念減壓課程（2小時）
八週課程（每週一次，2.5小時）
第一週：與正念相遇
第二週：展開身與心之間連結
第三週：探討愉悅事件的覺察
第四週：探討不愉悅事件的覺察
第五週：打破自動化導航
第六週：把正念帶到我與他人的關係
第七週：突破慣性練習，慈心觀祝福
第八週：回顧與展望/結業課
第六週至第七週之間有一日的靜觀日
【課程形式】
上課採團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念。
系統化正念練習是課程的基礎：包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃描、正念進食、生活中的正念練習等。
課程需要一定程度的投入和承諾，除參加課程外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家進行正念練習。
【 適合對象】
社工師
中小學在校老師
教育工作者
學校輔導中心工作人員
醫護人員
對正念減壓、靜觀減壓有興趣
備註: 不適合罹患重大疾病未癒與、精神狀態不穩定的民眾參與。
【學習目標】
了解什麼有系統的正念減壓八週
學習提升專注力的呼吸
學習放鬆身心、舒解壓力的靜心方法、提升生活品質
學習正念改善焦慮、失眠、慢性疲勞病痛等困擾
了解什麼是正念、正念減壓
證書：出席率達 80%並完成回家練習者，可申請「正念減壓（MBSR) 8 週課程」證書
認證：此證書為具備日後參加美國布朗大學正念中心MBSR 師訓 及 英國牛津大學正念中心（OMC) 師訓報讀的必要條件之一。
【課程提醒】
1. 此為連續八週團體課程，缺課 3 次或以上者，恕無法發予研習證明，亦無法提供任何形式之研習時數證明。報名前請確定能夠安排時間參加課程。
2. 本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。
3. 於課程中勿自行錄音錄影、照相，參與課程不使用任何電子產品，以確保學習品質與維護個人隱私。
4. 上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。
5. 學員於課程中所言所聞接受到保密協議之保護，所有參加者皆需於課前簽署保密同意書。
6. 如有修習其他靜坐冥想體系，請於參加此課程其間專注於此課程所教授的靜觀練習，在參予課程的八週其間請暫停其他靜坐冥想體系的練習。
7. 本課程屬一次性課程，恕不提供補課
帶領人： Sangeeta 李家楹/ 桑吉塔老師
桑吉塔靜心空間工作室 創辦人
正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
作家、牌卡創作者
2018年帶領台灣大學學生輔導中心第一個全校學生正念減壓八週工作坊。
2022年成為首位帶領「疫情期間民眾心理健康」的正念瑜珈老師。
2023年擔任台中市社工師工會，正念卡培訓講師。
2016年至今帶領13場以上的頒發證書正念減壓八週
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資
美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資
美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓
美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓
唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）
盈伶中醫工作坊
❤︎〔 報名事宜 〕❤︎
名稱：正念減壓八週週二早上班
對象：對身心靈健康、自我成長有興趣的朋友
講師：Sangeeta 李家楹
日期：
說明會：2025年5月6日 9:30-11:30 2小時
課程時間：2025年5月13日7月1日 每週二早9:30-12:00 2.5小時x8=20小時
一日僻靜：2025年6月21日早10:00-15:00（午休1小時) 5小時
時數：27小時
地點：zoom課
原價：21600元台幣（27小時x800元）
公益優惠：12000元台幣(附講義、附電子時數證書)
報名流程：
步驟1，請完成付款，台灣地區用匯款、海外地區用paypal
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