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正念瑜珈入門:如何觀察自己的想法?

已更新:2023年12月17日


從我小時候,我發現到除了爸爸媽媽兄弟姐妹告訴我的聲音之外,我還會聽到一個聲音,不是來自外在,而是我自己對自己講話的聲音,沒有任何人能聽到,只有我自己會聽到。後來我接觸了自我覺察旅程,奧修動態靜心,身心靈課程,我才懂得原來我一直聽到的聲音叫做頭腦的聲音,小我的聲音。


沙灘

後來我閱讀《當下的力量》,那是我第一次如此具體清晰明白頭腦想法對我的影響。經過多年的自我覺察旅程,回首過去多年的旅程,令我感到吃驚的是,對我們每個人的一生,影響如此大的頭腦想法,我們竟然如此鮮少提到,也沒有在我們的教育現場與我們的孩子們提起。這次我非常開心能在這本書向大家分享我們如何觀察自己的想法。


當我們的注意力回到當下時,我們能清晰感覺到現在的呼吸,現在身體細微的感覺,當我們的注意力被頭腦的想法帶走時,我們對呼吸與身體感覺的敏感度會降低,也就是說我們甚至不知道自己現在正在呼吸。

也就是說如果我們要觀察自己的想法此時此刻在那裡?最簡單的方式是觀察自己現在的注意力有沒有在呼吸上,讓觀察呼吸成為一個錨點,一部份注意力在呼吸上,一部份注意力在觀察此時此刻的頭腦在想什麼、身體在做什麼事情、有什麼心情呢?


也就是當我們把全部注意放在觀察想法上,我們會很容易地隨著頭腦的想法而四處漫遊,因為我們的注意力被頭腦想法帶走了,這是時時刻刻很常見的,只要我們稍不注意就會發生。因此,在這篇如何觀察自己的想法,我們提供簡易觀察想法方式,方便大家練習。




方法一、把頭腦的聲音命名


頭腦的聲音(想法)是來協助我們完成工作,然而當我們下班後,由於白天太忙碌,我們往往無法關機,頭腦仍在工作。因此,當我們的頭腦仍為我們加班工作,我們可以把頭腦命名為「認真員工」,我們告訴「認真員工」:「現在已經是下班時間,你可以好好休息。」


觀察小方塊

或許練習一次,你沒有特別感覺,那是因為「認真員工」加班成習慣,只要你多加提醒他下班,你也會感受到頭腦想法慢慢減少的感受。


二、常常觀察自己的呼吸與心跳



當我們注意力跑到想法,想法不是在過去,就是在未來,並且當我們的注意力跑到想法,多半我們會沒有在觀察自己的呼吸與心跳聲,因為當我們觀察呼吸與心跳時,我們多半處於當下!


觀察小方塊

如果你是一個想很多,頭腦想法很多的朋友們,我們建議你平日多多觀察自己的呼吸與心跳,這些能協助自己觀察注意力是否跑掉了,跑到想法,而沒有活在當下喔。


節錄自《100個日常正念瑜珈》|2019年出版|Sangeeta 桑吉塔著
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