正念瑜珈入門：如何觀察自己的想法？
已更新：2022年7月27日
從我小時候，我發現到除了爸爸媽媽兄弟姐妹告訴我的聲音之外，我還會聽到一個聲音，不是來自外在，而是我自己對自己講話的聲音，沒有任何人能聽到，只有我自己會聽到。後來我接觸了自我覺察旅程，奧修動態靜心，身心靈課程，我才懂得原來我一直聽到的聲音叫做頭腦的聲音，小我的聲音。
後來我閱讀《當下的力量》，那是我第一次如此具體清晰明白頭腦想法對我的影響。經過多年的自我覺察旅程，回首過去多年的旅程，令我感到吃驚的是，對我們每個人的一生，影響如此大的頭腦想法，我們竟然如此鮮少提到，也沒有在我們的教育現場與我們的孩子們提起。這次我非常開心能在這本書向大家分享我們如何觀察自己的想法。
當我們的注意力回到當下時，我們能清晰感覺到現在的呼吸，現在身體細微的感覺，當我們的注意力被頭腦的想法帶走時，我們對呼吸與身體感覺的敏感度會降低，也就是說我們甚至不知道自己現在正在呼吸。
也就是說如果我們要觀察自己的想法此時此刻在那裡？最簡單的方式是觀察自己現在的注意力有沒有在呼吸上，讓觀察呼吸成為一個錨點，一部份注意力在呼吸上，一部份注意力在觀察此時此刻的頭腦在想什麼、身體在做什麼事情、有什麼心情呢？
也就是當我們把全部注意放在觀察想法上，我們會很容易地隨著頭腦的想法而四處漫遊，因為我們的注意力被頭腦想法帶走了，這是時時刻刻很常見的，只要我們稍不注意就會發生。因此，在這篇如何觀察自己的想法，我們提供簡易觀察想法方式，方便大家練習。
方法一、把頭腦的聲音命名
頭腦的聲音（想法）是來協助我們完成工作，然而當我們下班後，由於白天太忙碌，我們往往無法關機，頭腦仍在工作。因此，當我們的頭腦仍為我們加班工作，我們可以把頭腦命名為「認真員工」，我們告訴「認真員工」：「現在已經是下班時間，你可以好好休息。」
觀察小方塊
或許練習一次，你沒有特別感覺，那是因為「認真員工」加班成習慣，只要你多加提醒他下班，你也會感受到頭腦想法慢慢減少的感受。
二、常常觀察自己的呼吸與心跳
當我們注意力跑到想法，想法不是在過去，就是在未來，並且當我們的注意力跑到想法，多半我們會沒有在觀察自己的呼吸與心跳聲，因為當我們觀察呼吸與心跳時，我們多半處於當下！
觀察小方塊
如果你是一個想很多，頭腦想法很多的朋友們，我們建議你平日多多觀察自己的呼吸與心跳，這些能協助自己觀察注意力是否跑掉了，跑到想法，而沒有活在當下喔。