2020年學員分享｜正念減壓（MBSR）八週課程

學會對自己有接納不批判，學會情緒，念頭會離開。容易放鬆，覺察到身體與情緒的改變。情緒較容易平穩。發現自己容易在慣性的框架裡，練習STOP讓我有學到有更大的空間。

STOP的重要，覺察自我不因別人的評論而影響。當我面臨挑戰的情況時，我能較不隨之起伏。在這八週中，我與親近的人溝通關係改善。以及在八週中，我了解到自己是什麼（認識自己）。

善待自己，呼吸好好覺察，不要苛責，不要批判自己。放鬆後，肩膀會很酸（比緊張或焦慮時更酸，但是舒服的）。

把自己帶回當下。

正念溝通改善很多溝通問題。上完課後，我可以覺察到情緒來得快去得快。比較不會受到情緒影響。正念八週幫助我溝通與情緒調整。我覺得對處理情緒調整上更有信心。

找到自己心靈的家。上完課後，課程對我的幫助是覺察情緒，放鬆身體與情緒提升。不再容易莫名憂鬱或負面情緒來了無法自己處理。正念八週幫助我接納自己，較有慈悲心。

對自己的表現不會那麼的自責和壓力大，即使沒有達到原本的目標也沒有關係。課程對我的幫助是能察覺情緒低落，雖然沒辦法立即改變想法，但不會讓自己越想越多。正念八週幫助我學習欣賞自己的好。