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2020年學員分享|正念減壓(MBSR)八週課程

已更新:2022年7月27日


2020年,正念減壓八週課程學員們的學習心得分享。


平靜湖面上的一座長木板走道

學會對自己有接納不批判,學會情緒,念頭會離開。容易放鬆,覺察到身體與情緒的改變。情緒較容易平穩。發現自己容易在慣性的框架裡,練習STOP讓我有學到有更大的空間。

STOP的重要,覺察自我不因別人的評論而影響。當我面臨挑戰的情況時,我能較不隨之起伏。在這八週中,我與親近的人溝通關係改善。以及在八週中,我了解到自己是什麼(認識自己)。

善待自己,呼吸好好覺察,不要苛責,不要批判自己。放鬆後,肩膀會很酸(比緊張或焦慮時更酸,但是舒服的)。

把自己帶回當下。

正念溝通改善很多溝通問題。上完課後,我可以覺察到情緒來得快去得快。比較不會受到情緒影響。正念八週幫助我溝通與情緒調整。我覺得對處理情緒調整上更有信心。

找到自己心靈的家。上完課後,課程對我的幫助是覺察情緒,放鬆身體與情緒提升。不再容易莫名憂鬱或負面情緒來了無法自己處理。正念八週幫助我接納自己,較有慈悲心。

對自己的表現不會那麼的自責和壓力大,即使沒有達到原本的目標也沒有關係。課程對我的幫助是能察覺情緒低落,雖然沒辦法立即改變想法,但不會讓自己越想越多。正念八週幫助我學習欣賞自己的好。

撰文|2020年正念減壓八週課程學員(已徵得同意分享)

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