基礎課程

 
 
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卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立正念減壓(MBSR)訓練課程,此課程結合了靜觀練習與西方醫學、壓力心理學,協助參與者透過體驗式學習正念自我覺察,並持續運用於日常生活中,經過大量密集練習培育覺察的心靈肌肉,讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛,進而增強身心健康與改善生活品質。

正念減壓MBSR至今,已經過40年發展,在身心醫學領域享有盛譽,進而帶動了全球的正念風潮。到2013年,全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程,讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導,在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事,台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。

課程內容包含:

  • 課程介紹會(在八週前讓大家提問與了解課程進行方式。單次2小時)

  • 連續八週每週一次2.5至3.0小時的課程(八次)

  • 一次全天正念靜心日(全天7小時)

  • 課程採用團體形式,內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。課程以多元靜心活動為基礎,包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。

  • 正念減壓MBSR專業靜心課程需要一定程度的投入和承諾,除了參加課程之外,每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習,這是課程很重要的一部份。

適合對象:

  • 希望緩解壓力、提升生活品質

  • 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者

  • 對正念、正念減壓有興趣者

  • 希望培育自我覺察、自我成長的朋友

  • 希望增進情緒管理與改善人際關係者

  • 希望提升專注力與工作效率的職場人士

  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生

  • 想要學習麻省大學原汁原味把禪修帶入醫院的專業靜心課程

  • 想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資(本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書,並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。)

 

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延伸閱讀:

正念減壓八週

 

在美國的正念中心總部(CFM),除了標準的八週課程(MBSR 8-Week)外,亦開設了此「正念五日密集課程」(Mindfulness Tool),透過五日密集的訓練,希望將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。與八週課程的教導內容相同,但採取不同的時程,以利交通不便每週來回,或希望密集學習者,也同樣能有成長與療癒的機會。如果你想要成為美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓授課師資,此課程是成為正念減壓師資培訓的必修課程
 

課程內容包含:

  • 正念觀念講解

  • 正念技術實地練習:呼吸練習、身體掃描、正念靜坐、正念瑜珈等

  • 身心壓力與情緒管理解說與實練

  • 正念的生活運用:飲食、睡眠、人際關係

  • 上課方式:以正念減壓密集五日課進行,包含五個整天密集訓練(早上九點半至下午四點半)與後續一個月網路線上與老師討論練習心得,總課程時數35小時

 

適合對象:

  • 希望緩解壓力、提升生活品質

  • 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者

  • 對正念、正念減壓有興趣者

  • 希望培育自我覺察、自我成長的朋友

  • 希望增進情緒管理與改善人際關係者

  • 希望提升專注力與工作效率的職場人士

  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生

  • 想要學習麻省大學原汁原味把禪修帶入醫院的專業靜心課程

  • 想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資(本課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書,並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。)

 

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延伸閱讀:

正念五日密集訓練

 

以正念減壓為基礎的動態伸展 建立身體情緒大腦新關係

你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃的狀態,即使花錢上完健身房,踩完飛輪、練完瑜珈後,仍有種說不上來的疲倦感?《100個日常正念瑜珈》的作者李怡如老師,為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。

邀請您參加正念瑜珈課程,李怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸,鬆開長期緊張的身心,並教導你如何在日常生活中,用正念伸展關愛自己,培育自我覺察。

 

李怡如老師的正念瑜珈分享:「就我自己自身經驗,練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是,正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我,當我面對不同情境,內外在風暴來臨時,我能夠帶著清清楚楚的意識,如實如是溫柔因應,而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應,是我這輩子最寶貴的禮物。」

 

課程內容包含:

  • 身體隱藏的秘密?

  • 打開身體對話的開始

  • 身體為何隱藏了情緒?

  • 大腦想法、身體感覺、情緒感覺三者間如何連動?

  • 關於正念瑜珈的科學研究報告

  • 日常生活中,實用快速釋放緊繃的正念瑜珈伸展

 

適合對象:

  • 一般大眾、筋骨很硬也很適合;

  • 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合;

  • 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友;

  • 已經上完正念減壓八週課程的舊生,想要有每週固定團練;

  • 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察;

  • 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。

 

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延伸閱讀:

正念瑜珈