當正念遇見彩虹卡？依隨你心找自己(原創文字) 正念卡使用方式
- 桑吉塔靜心空間工作室
- 2022年7月19日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：5月4日
原創文字：Sangeeta 李家楹 (未經許可，不得轉載)
你一定很好奇，彩虹卡與正念減壓有什麼關係？我們如何練習帶著正念覺察觀察彩虹卡文字帶給自己的感受？為什麼桑吉塔老師分享正念彩虹卡靜心覺察的練習？
10分鐘正念覺察與彩虹卡，自學影片🎦
366正念卡與彩虹卡的不同？
為了有效學習這個主題，我們透過以下大綱循序了解：
什麼是正念？
正念為什麼可以與心靈牌卡搭配使用？
為什麼彩虹卡可以與正念覺察來搭配運用？
什麼是彩虹卡？
彩虹卡由德國藝術治療師Doris Wenzel 所創作：這套牌卡共有245張，由七種不同顏色組成，每種顏色各有35張充滿能量與智慧的文字卡片。正念與彩虹卡的相遇，宛如心靈內在空間的擴展與對話，沒有批判與評價，只有溫柔直視與理解。透過正念靜心，彩虹卡協助我們覺察當下自己的身心頻率，藉由不同顏色、不同角度的文字，讓身心得到愛與光的滋養。
什麼是正念？
正念（Mindfulness），依正念減壓（MBSR：Mindfulness-Based Stress Reduction）創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士的解釋：
「正念是刻意培育時時刻刻、不帶評價、帶著關愛與慈愛來覺察。正念，並不是正向、正面積極努力；正念，也不是佛教徒或特定族群才能接觸的；正念，是一種生活態度；正念是練習時時刻刻保持不評價的態度；正念也是一種練習與溫柔與自己同在的方式。」
因為正念的不評價、放下、無目的、溫柔關愛、涵容接納的特質，我們得以有一個廣大涵容接納的空間出現，這一個內在心靈空間的出現，對我們有什麼重要性？
這個內在空間的出現，對於每個人都無比重要，因為我們所不知道的是，當心靈牌卡直指我們內在某個未被覺察到的角落，我們也得以用溫柔、涵容、接納、不評價的心，與所有浮現的未被經驗完成或藏在身體的情緒感受、身體感覺同在。這個好好與內在所有身心感受同在，便是正念。透過心靈牌卡，溫柔地、涵容接納當下每個現況的自我，也就是正念心靈牌卡的核心。
正念與心靈牌卡的運用
就榮格提出的觀點，內外無分別，外面世界沒有別人，一切來到我們現前的人事物都是來提醒自己觀照內在的世界，因此從外在藝術形式（心靈繪書、肢體動作、舞蹈、文字書寫等），我們得以一窺內在的心靈世界。
心靈牌卡不只是一種遊戲，或占卜或休閒娛樂；心靈牌卡的使用，也是讓我們得以藉此來深入自我認識與覺察探索。
使用心靈牌卡的態度很重要。當我們帶著正念覺知的態度時，使用心靈牌卡的過程本身也是一種靜心，也是一種滋養，所以這時候了解什麼是正念，對我們來說，就很重要了。
為什麼彩虹卡可以與正念靜觀做搭配使用？
彩虹卡的特色：
每一張彩虹卡，有彩虹七個顏色其中之一的顏色。
每一張彩虹卡，都帶著正向頻率、愛與溫柔的能量。
每一張彩虹卡，都只有文字，沒有圖案（這是與其他心靈牌卡有一個很大的不同）。
正因彩虹卡如此簡單的設計，所以當我在使用彩虹卡時，我覺得特別適合用來個人的自我覺察與靜心觀照。
很多人使用彩虹卡有一個障礙或困難是，會覺得彩虹卡每一張牌卡都是正向的，所以當我們抽到時，如果當下自己並不是處於彩虹卡所寫的狀態時，會感受到有壓力或覺得這樣子的牌卡很難讓人使用……。
但當我帶領數次彩虹卡靜心療癒團體後，我發現：
正因每張彩虹卡帶著正向能量特質，並且彩虹卡的能量如此溫柔有愛的，我們恰恰好可以把彩虹卡當作一面鏡子，把當下的現況映照出來。當彩虹卡把我們內在當下現況直指出來時，我們也不會感到受傷或被指責，因為彩虹卡存在的意圖，並非來讓你我感受到好壞對錯，而是彩虹卡存在的意圖是一種溫柔的提醒。
彩虹卡協助我們覺察到當下自己的頻率處於的狀態，在透過覺察後，我們也能透過彩虹卡的不同顏色、不同溫柔愛與光的文字，讓自己得到無比滋養。
不管抽到的彩虹卡，有或沒共鳴
不管我們對抽到的彩虹卡有沒有共鳴，彩虹卡文字的存在，都是來溫柔提醒我們對當下自我的現況有所覺察，透過對當下自己的頻率所處狀態的覺察，也讓我們一步步溫柔與全部的自己同在。
文字：Sangeeta 李家楹
《彩虹卡100問》《366正念卡》《彩虹情緒怪獸來到彩虹村》卡牌組與書籍，作者
瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓MBSR師資
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2021年，華人第一個把正念覺察與彩虹卡結合在一起：《366正念卡》，由桑吉塔靜心空間工作室獨創研發。
2024年，桑吉塔靜心空間工作室，推出希望大家自主學習用瑜珈靜心平衡情緒的正念、彩虹情緒卡《彩虹情緒怪獸來到彩虹村》中英雙語卡。
2025開始，桑吉塔靜心空間工作室的牌卡課特別取名「正念彩虹卡」為了區分市面上的正能量卡，讓大家收到「正念彩虹卡的核心是我們身體實際體驗，我們讓覺察記憶記在細胞骨髓內，一輩子受益！」
6月14日正念彩虹卡一階，
我會能夠介紹系統的七脈輪的身心理論（《彩虹情緒怪獸來到彩虹村》中英雙語卡）以及我會介紹如何用《彩虹卡》快速解讀三張七張。歡迎大家！
Sangeeta
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📚課程：正念彩虹卡一階zoom課
🕰️時間：6月14日 10:00-16:00
🏫地點：zoom線上課(全世界都方便上課)
💰學費：4000台幣不含卡片
✅早鳥：3500台幣限5/14之前完成付費
🎒上課必備的卡片：彩虹卡650、彩虹情緒怪獸來到彩虹村卡500台幣。運費另計。台灣運費100台幣
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如果您對彩虹卡有興趣，想了解彩虹卡自我認識、團體靜心、一對一解讀運用，歡迎參加Sangeeta老師帶領的正念彩虹卡二日課。
最新正念彩虹卡二日課課程表：
正念彩虹卡一階
正念彩虹卡一二階課程👇👇👇👇
名稱：2025第二期8堂正念瑜珈x靜心x彩虹卡
地點：zoom線上課（可迴放上課）
帶領人：Sangeeta 李家楹
日期：2025年5/7、5/14、5/21、5/28、6/4、6/11、6/18、6/25
時間：週三晚19:30-21:30（台北時間）
報名：請到桑吉塔官方網站，點擊桑吉塔課程，找到〔2025年8堂正念瑜珈靜心彩虹卡zoom課〕