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正念瑜珈課程中，正坐著靜心冥想的人

正念瑜珈
動態靜心

正念（Mindfulness）培育靜觀覺察，練習專注並活在當下。瑜珈（Yoga），透過動作連結自己的心。

 

正念瑜珈，透過身體伸展動作向內覺察自己的身心狀態。當我們練習把注意力從外在人事物帶回自己身上，能為內心帶來平靜、幸福、滿足感。許多研究顯示正念與正念瑜珈練習能提升免疫力、更加從容與平靜的面對生命中的各種變化與挑戰。

 

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覺察身體 • 覺察情緒 • 覺察感受

體驗呼吸 • 傾聽內在 • 安頓當下

跪坐在地上進行正念瑜珈伸展的人

正念瑜珈（Mindfulness Yoga）是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，目的是希望學員用瑜珈動作、呼吸、自我覺察、靜心來溫柔關懷自我。因此，正念瑜珈不只是一堂瑜珈課，而是一堂自我覺察課程，身體覺察課程，情緒覺察課程或關懷自我課程。

 

正念瑜珈課程六個練習重點：

  1. 如何與自己身體對話？

  2. 如何觀察自己的情緒？

  3. 如何觀察自己的想法？

  4. 培育自我尊重，從做到身體的極限開始。

  5. 觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒。

  6. 以腹式呼吸法回到內在中心，找回自己力量。