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正念瑜珈課程中,正坐著靜心冥想的人

正念瑜珈
動態靜心

正念(Mindfulness)培育靜觀覺察,練習專注並活在當下。瑜珈(Yoga),透過動作連結自己的心。

 

正念瑜珈,透過身體伸展動作向內覺察自己的身心狀態。當我們練習把注意力從外在人事物帶回自己身上,能為內心帶來平靜、幸福、滿足感。許多研究顯示正念與正念瑜珈練習能提升免疫力、更加從容與平靜的面對生命中的各種變化與挑戰。

 

覺察身體 • 覺察情緒 • 覺察感受

體驗呼吸 • 傾聽內在 • 安頓當下

跪坐在地上進行正念瑜珈伸展的人

正念瑜珈(Mindfulness Yoga)是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,目的是希望學員用瑜珈動作、呼吸、自我覺察、靜心來溫柔關懷自我。因此,正念瑜珈不只是一堂瑜珈課,而是一堂自我覺察課程,身體覺察課程,情緒覺察課程或關懷自我課程。

 

正念瑜珈課程六個練習重點:

  1. 如何與自己身體對話?

  2. 如何觀察自己的情緒?

  3. 如何觀察自己的想法?

  4. 培育自我尊重,從做到身體的極限開始。

  5. 觀察到就好,停止無限迴圈想法與情緒。

  6. 以腹式呼吸法回到內在中心,找回自己力量。