​什麼是正念減壓?

什麼是正念(mindfulness)?

正念,依正念減壓的創始人卡巴金博士的解釋:

正念是刻意培育時時刻刻、不帶評價、帶著關愛與慈愛來覺察,

正念,並不是正向、正面積極努力,

正念,也不是佛教徒或特定族群才能接觸的,

正念,是一種生活態度,正念是練習時時刻刻保持不評價的態度,

正念也是一種練習與溫柔與自己同在的方式。

 

什麼是正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)

正念減壓,英文全名是Mindfulness-Based Stress Reduction,英文縮寫是MBSR。卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻省大學醫學院創立正念減壓(MBSR)訓練課程,此課程結合了靜觀練習與西方西學、壓力心理學,協助參與者透過體驗式學習與正念自我覺察,並持續運用在日常生活中,讓參與者學習有效回應壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛,經過大量密集訓練,進而增強身心健康與改善生活品質,到2013年,全球已有超過700多所醫院和醫療機構提供正念減壓課程。正念減壓不只在科學界有研究報導,在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對正念革命做出大幅報導並列為封面故事,台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。

 

正念減壓課程深具科學證實的效果

  • 發展出因應壓力的正念覺察能力

  • 改善身心健康和生活品質

  • 緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾

  • 提升個人自我覺察與自我慈悲

  • 與他人創造和諧關係

誰適合來上

  • 希望緩解壓力、提升生活品質

  • 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者

  • 對正念、正念減壓有興趣者

  • 希望培育自我覺察、自我成長的朋友

  • 希望增進情緒管理與改善人際關係者

  • 希望提升專注力與工作效率的職場人士

  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生

  • 想要學習麻省大學原汁原味把禪修帶入醫院的專業靜心課程

  • 想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資

 

延伸閱讀

文章:正念減壓課程擁有獨一無二無法被取代的特色

文章:怡如老師正念減壓學員回饋

文章:正念減壓MBSR科學實證請見各大媒體報導

文章:怡如老師在台北醫學大學的正念減壓八週分享(原創)

影片:正念運用在不同族群

影片:正念的應用(工作、關係、溝通、金錢、戒癮)