​正念五日密集訓練 學員分享

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  • 學員分享 1 (2019)

2019年10月台中正念五日密集訓練學員反饋心得

▍在參與五日課後,我收穫最多的是參加課程前,我想把課程所學改變別人,上課後,我想把課程用在改變自己。(A學員)

 

▍在這五日中,我體會到真正的休息。(B學員)

 

▍課程中,我原來希望把正念應用在工作中,在上課後,我發現受益最多的是自己。(C學員)

 

▍我是瑜珈老師,參加正念五日課,原來我是想了解如何把正念與瑜珈結合在教學,然而,在這次課程我看到一個我過去不曾知道的地方,我容易用自己的觀點來溝通,並且我也很容易指責自己,這是我過去不知道的地方。(D學員)

 

▍五日課後,我對於正念的圖像更有共嗚,以前看正念書籍,我會覺得看不懂,但上完課後,我能明白書中在講的是什麼。觀察呼吸對自己幫助很大。(E學員)

 

▍我對正念瑜珈期待比較多,在五日課也有大量時間跟著老師引導做正念瑜珈,這有滿足我的需求。讓我印象深刻的是「感謝食物」因為我是基督徒,我在吃飯前會祈禱,讓我感動的是不分宗教的朋友一起感謝食物再吃飯,讓人很感動。另外大家的分享不同觀點有幫助我的學習(大家內在整理與分享交流)(F學員)

 

▍去年我參與第一次參與五日課,我覺得不累,但是這次參與五日課,我覺得身體會累,我有請教過怡如老師,或許像老師所說每個時刻的自己與過去的自己已經不同了,每個人內在走過多少歷程(我的身心在走什麼歷程)或許我們無法得知。(G學員)

 

▍我的個性很急,當第一天我聽到老師講話比較慢我有憤怒的情緒,然而我一天天上課,我發現自己有情緒上來時,我能比較靜下來區分自己的情緒與想法,我比較不會被自己的情緒帶走。(H學員)

 

▍G學員反饋:在這次五日課後,我才明白原來我自己平日生活已經有在正念了,這五天課程幫助我堅定自己的信心。以及過去我與家人相處,我有時比較沒有安全感,然而,課程後,老師教導我們覺察自己的想法、情緒、身體感覺,我學會好好與自己情緒陪伴它,問問自己為什麼有這樣感覺?這樣的覺察自我,幫助我從沒有安全感情緒離開而不是把自己的沒有安全感放在家人身上。(G學員)


文字來自:2019年10月台中正念五日密集訓練學員反饋心得(徴得同意分享)

 
  • 學員分享 2 (2018)

台中正念減壓五日密集課學員心得

▍正念飲食、正念行禪都讓自己感覺在健康上獲得照顧,之前想練習的腹式呼吸也在這幾天獲得"進步"與"成功的經驗"。

學習可以給自己多一點空間與時間,從"初心"去看待人事物,減少情緒的產生,從自身調整出發,進而影響自己在對待人事物上的處理。

許多喜歡或不喜歡的人事物都會讓我們有不同的情緒,因為正念課程讓我覺察到這一切,也設法讓自己有更多的練習。(公益單位社工人員)

 

▍在團體討論中學習到同學間不同面向的感覺與困難點,了解不同層次的感覺。

自己好好練習正念外,可以鼓勵周圍朋友參加,增加友善的氛圍。

課程的temple溫和,時間從容,解說與帶領都讓學員放鬆,互相學習。

(民宿經營業者)

 

▍參與正念減課讓我相信我的健康問題可以解決的。

正念飲食,專心在吃飯這件事上,不滑手機,感受與食物的連結,感謝與尊敬。

課程的學習讓對自己的起心動念更精細的覺察。(手作老師)

 

▍透過行走發現身體上的許多疼痛都是來自於自己的情緒。

跟家人的溝通上,比較可以換位思考去了解對方這麼做的原因是什麼。

透過正念減壓課程對自己有更深的洞見是,我必須先愛自己才有能力愛別人。 

(寵物溝通師、靈性工作者)

 

▍透過正念減壓課程,我更能了解身體真實的需求,照顧自己。

我更能覺察自己真實的需要,而為自己安排更有善的生活型態。

也更能站在別人立場想(了解自己是有偏見的)

 (身體工作者)

▍生理上的沒有(明顯正向改變),但心理上的健康有正向的改變。

能有意識的感受到自己心理上出現了異狀,並有意識的試著去控制負面的想法和念頭。

並且懂得要放慢自己的生活步調。

雖然一直知道自己在某些點上出現問題,但卻苦無「好」方法解決。

透過這次正念減壓課程活動體驗讓自己有「靜」下來的機會問問自己的心,那裡出狀並嘗試在回去後,改變原來那個不太ok的自己。

 (國小教師)

▍發現有些動作為了要達到"心"裡標準的要求時,會"過度"勉強自己,察覺後才順著動作而舒服。對慣性思考有更清晰的覺察,例如:身體感到酸痛、覺察習慣直覺的想法,生氣自己身體不完美,知道後,會多一些選擇,多一點愛自己身體的方法。

(上班族、家庭主婦)


文字來自:2018年7月9日至13日台中正念減壓五日密集課學員(徴得同意分享)

 
  • 學員分享 3 (2017)

台南正念減壓五日課學員分享(2017年11月20至24日)

▍課程剛開始時與預期的上課內容落差很大,但經過完整的練習,逐漸從其中瞭解正念所帶來的意義,非常符合期待。除了正式的正念練習也能在生活中透過非正式的練習來學習。在五日課程中,能更包容自己的各種想法、念頭,以及覺察自己的行為。慢慢學習讓工作上的事儘量不影響生活。(nicole chen同學)

 

▍因為意識到寫論文的壓力太大,情緒跟心態失衡,所以想給自己一個機會試試不一樣的方法。這個課程確實有提供我不同選擇,在之後遇到壓力時是可以嘗試的。一開始好像也沒有什麼特別的期待,只希望生活不要更困難就好。如果這是目標的話可能有達到(我的期待)吧!

適時停止,觀注自己的身體,覺察自己的呼吸。非暴力溝通也很值得一試。當整整五天都沒到學校,回到家也沒心思繼續看論文,所以到第三天止語練習的時候早上蠻心浮氣躁的,一直浮現「我為什麼在這?在這裡幹嘛?有什麼幫助嗎?」的念頭。中什休息後,精神狀態比較好,卜火戈山不太有質疑的情緒出現,所以發挸自己情緒不佳時,真的要適時休息。我會在一天當中,暫停一下花一小段時間留意自己的呼吸,帶著正念的觀察呼吸五次。(郁婷同學)

 

▍透過正念減壓課程,我學到日常正念方式、觀察自己、想法的改變、讓身體減壓,上課後身體有比較放鬆。(廖同學)

 

▍原本覺得課程是可以讓我更了解自己,但參加後發覺是不一樣的,經過正念練習,心可以更靜,更細緻的去察覺事情。當靜坐或做正念瑜珈時,身體能更清楚感受身體的每一部份,包含呼吸、肌肉的伸展,體內氣場的循環都能更細緻感受它。

在練習中所遇到困難是一開始會身體緊繃,比較不能放鬆,但透過老師的引導,把肩膀放下,想法放下,讓不該出力的地方放鬆,就慢慢的不再那麼不舒服也更能專注在正念上。放下與無為是目前比較需要學習的課題。接下來我會持續做以下練習:一、在日常生活中與他人交談時正念聆聽。二、行進移動時,正念覺知當下的體驗。三、睡覺前身體掃瞄。四、有空時靜坐。五、隨時察覺當下的感受。(煒婷同學)

 

▍想把正念帶入自己的生活及練習,課程有達到自己的期待,並且得到實用工具,覺得禁語很有趣。更認識自己未察覺的慣性,可以觀察到自己潛意識的習慣很有趣。 除了正念練習的主要方式外,其實平常我的自主練習也有帶到正念的行動(自己並未察覺),由課程的引領讓我更清楚正念的使用。

身體掃瞄....好好入睡....我明白了自己的身體的疲憊,需要傾聽身體。

正念行走...思緒不易在墊子上...念頭來時學習觀看,不評價自己。

課程結束,我的練習計劃是:可以從每週一次的正念飲食做起(既有的習慣)每日靜坐沈澱思緒,維持每週晨跑,與家人朋友練習正念溝通。(馨薇同學)

 

▍想了解什麼是正念減壓和正念陰瑜珈有何不同來參加正念減壓。課程後,(我發現)正念的觀念是一樣的,也運用在生活上,多學習到身體掃瞄,正念的伸展,不像陰瑜珈是在地皮上動作,更了解正念的意義。課程中我學到觀察自己、專注呼吸、正念的方法。在課程中的障礙,正念行走時,思緒亂,急著走到目的地,忙著認路(慌張)。課程結束後我的練習計劃,每天事情完成後,空閒的時間,持續靜坐,身體掃瞄,正念生活。(Kiki Huang) 

 

▍課程中我學習到用呼吸在緩慢的瑜珈動作中和行禪可以更好的將身心聯結(張同學)課程中我學到,一、覺察自我而且不評斷腦中不斷浮現的想法。二、了解自己並接受自己目前的狀態。三、帶著覺知去伸展。(梓宣)


文字來自:台南正念減壓五日課學員分享(2017年11月20至24日) (徴得同意分享)