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2022正念瑜珈、正念卡、彩虹卡指引

公告|2022用正念迎接美好的一年

歡迎大家看著7個顏色的正念卡圖片:在下方留言,最吸引自己的顏色。

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您所選擇顏色,能共振到今年最適合自己的正念練習、正念瑜珈、彩虹卡練習。

#2022正念練習指引



 

/選擇紅色的朋友/

/紅色身心靈覺察重點:

鮮紅色顏色帶給我們活力、熱情的體驗,當我們看到紅色鮮花,給我們活力亮麗的體驗。選擇紅色代表你在新一年對自己的期許是能夠在擁有熱情、活力朝向自己的方向。

/正念瑜珈伸展:

請點擊Youtube連結參考,海底輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/紅色的366正念卡練習:

當我們更扎根在地球,我們能擁有更多能量力量去實踐自己的夢想。在正念瑜珈的伸展,重點是我們能夠透過身體感覺來到自己的內在。邀請你做「雙腳踏在土地上,接地氣的練習」更多把身體多餘緊繃能量釋放,讓自己內在氣循環更好。

/彩虹卡:

我們用紅色的彩虹卡句子滋養自己,如果你不方便靜心練習,你也可以透過把彩虹卡句子唸出來,也是在滋養自己。


-我身體的每個細胞都對我積極的心像做喜悅的回應。

-我用輕鬆的愛來祝福自己。

-有益健康及有營養的食物給我能量,並且讓我保持均衡。






 

選擇橙色的朋友:

/橙色身心靈覺察重點:

橙色透過紅色與黃色混合而成,意謂著你希望在新的一年擁有熱情、活力、自信、陽光的氣息朝向你的目標。

/正念瑜珈伸展:

請點擊Youtube連結參考,臍輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡的練習:

橙色在色彩心理學意謂著喜悅的能量,你可以練習感恩、感謝、每天睡前回想一整天遇到的美好的人事物,幫助自己強化正向情緒大腦神經迴路。

/彩虹卡:

我們用橙色的彩虹卡句子滋養自己,如果你不方便靜心練習,你也可以透過把彩虹卡句子唸出來滋養自己。


-我喜歡接觸新的想法。

-我喜悅地活在當下。

-我們每個人都以有意義的方式,來享受宇宙間的財富與豐盈。









 

選擇黃色的朋友:

/黃色身心靈覺察重點:

黃色代表著金黃色的陽光、黃色的食物讓人類擁有更多正向情緒、當我們穿黃色衣服讓我們更吸引人們關注。

/正念瑜珈伸展:

請點擊Youtube連結參考,太陽神經叢輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡練習:

每天晚上睡前五分鐘不滑手機,回溯一整天讓你感謝的人事物,帶著感恩入眠。

/彩虹卡:

我們用黃色的彩虹卡句子滋養自己,如果你不方便靜心練習,你也可以透過把彩虹卡句子唸出來滋養自己。


-我肯定我自己。

-我有力量和能力去過有意義的生活。

-只要我信任我自己就可以面對任何情況。






















 

/選擇綠色的朋友:

綠色身心靈覺察重點:

綠色的植物佈滿地球,帶給地球所需的氧氣,植物無條件接納人們,帶給人們大自然的療癒力。選擇綠色的你,共應出的主題是在新一年帶給自己療癒,或許是療癒過去二年新冠疫情影響的生活,也或許是面對生活改變,需要重新找回生活步調,療癒的核心代表著懂得如何與自己情緒靠近、懂得如何與自己身體對話,在sangeeta老師帶領的正念瑜珈課程最強而有力的重點在引導學員去覺察自己的身體情緒想法三者的連動。

/正念瑜珈伸展:請點擊Youtube連結參考,心輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡練習:

在心中,和自己說:我愛你,謝謝你。我們身處一個講求效率結果的世界潮流,在忙碌的節奏中。我們(或他人)需要的是一句「謝謝你、我愛你」

/彩虹卡:

我們用綠色的彩虹卡句子滋養自己,讓自己感受被愛被關愛的能量,當我們充滿愛我們自然能去愛世界外在他人。


-我愛自己並且喜歡以偉大神聖的方式來過日子。

-我用愛和關心的想法來滋潤自己。

-我心中充滿著愛來迎接每個嶄新的日子。











 

/藍色的朋友:

藍色的身心靈覺察主題:

藍色在大自然出現的代表物,海洋、天空,這二者都給我們一種寬廣的體驗,選擇藍的朋友希望能在新一年去體驗到一種更寬廣無邊無際體驗,像是自己能夠去多看看世界、能去感受二人溝通的流動(而非他人不懂自己在想什麼)、也或許在工作上能夠感受到自由去玩的體驗。

/正念瑜珈伸展:請點擊Youtube連結參考,喉輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡練習:

在我們平日溝通表達中,覺察我們講出的每句話是來自我們自己的小我(利已)想法,還是來自於大我(利他、利人、利己),當我們在生活中更多表達愛、溝通愛,這個世界更多的愛的能量。

/彩虹卡:

我們用藍色的彩虹卡句子滋養自己,讓自己感受溝通表達自己也是愛的交流,當我們能充滿愛,我們也能自然表達自己的愛。


-我給自己自由去擁有嶄新且發光的經驗。

-我帶著信心和愛去接近別人。

-我願意以嶄新的方式來經驗每一天。




















 

/選擇靛色

/靛色身心靈覺察重點:

選擇靛色的朋友,對於現階段的你來說,你的需求是往內觀察自己內在,因為更深深藍色給人們一種安靜的品質。


/正念瑜珈伸展:

請點擊Youtube影片連結參考,靛藍色輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡正念練習:

選擇靛色也或許意謂著過去生活中,遇到自己不知如何面對的情境或二難,提供你的正念練習很簡單,如果你遇到二難的問題時,先不急著回對方email、短訊,因為我們所有想要馬上回覆都是過去舊有錯誤的大腦神經迴圈的回應,只有我們願意暫時下來,打斷舊有大腦神經迴圈,我們才能有新的出路。


/彩虹卡句子:

我們用靛色的彩虹卡句子滋養自己,提醒自己回到當下。


-我放下跟別人的競爭比較

-我了結所有仇恨並在生活中創造和諧。

-我讓感覺適度宣洩,從中學習,然後繼續前進。


















 

/紫色的身心靈覺察主題:

或許幾年的疫情嚴峻帶給你許多恐懼、害怕、擔心的情緒,也或許這些多餘情緒對你的工作、生活、身體健康帶來影響。在新的一年,你內心想要的是接觸靈性練習、身心靈練習、靜心、靜坐的練習,這些練習與宗教沒有關係,而是你希望透過這些練習幫助自己安靜沈澱或找到力量找到方向。或許當你回到內在後,你會發現這幾年宇宙希望我們練習的並不是找到外在目標,而是找到往內回到內在的力量。

/正念瑜珈伸展:

請點擊Youtube影片連結,跟著桑吉塔老師練習頂輪動作

https://www.youtube.com/watch?v=sjDYwos9798

/366正念卡練習:靈性練習不是靜坐或僻靜閉關練習而己,而是把靈性練習落實在生活中也是靈性靈性練習,在今年適合你的是,讓自己在走路、吃飯、搭車(開車)、睡覺,把一部分注意力放在呼吸,一部分注意力放在你所做的外在事情,讓自己感受到做所有外在一切也是在做靈性練習。

/彩虹卡句子:

用紫色彩虹卡句子來滋養自己。

-與神同在,就無對錯。

-我深深了解老天總是儘可能地以最好的方式來滿足我的需求。

-即使在工作的時候,我也願意跟我的高層心靈連繫。






文字參考自以下桑吉塔老師作品:

366正念卡,一日一正念練習:

#台灣第一幅最完整的每日正念卡

#完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學

https://reurl.cc/dXDXWz

《彩虹卡100問》書+卡片

https://reurl.cc/zMYMZk

《100個日常正念瑜珈》

https://reurl.cc/EpopRg

如果你對以上文字有興趣,想要練習正念瑜珈,歡迎您參考以下連結:

2022一整年正念瑜珈身心靈計劃x春夏秋冬即將額滿

https://reurl.cc/526V4y

週二早,正念瑜珈x深度身心靈療癒工作坊線上課3/8開課:

https://reurl.cc/nEDjl8



#桑吉塔正念瑜珈 #李怡如正念瑜珈





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