正念瑜珈|究竟有什麼不同?
我覺得我分享的正念瑜珈課程,像是清理手術,所以許多曾經參與過我帶領的正念瑜珈課程,常常覺得自己走過一段很深的旅程,因為這是一趟清創的手術,把內心深處不再適合的傷口清除髒染並療癒。共有三大步驟:
第一個步驟是,初步了解自己的身體,
身體的溫度?身體是緊繃還是放鬆?
身體體溫是冷、熱?
四肢冰冷代表心臟無力把血液送到末稍神經,或目前的壓力過大,身體疲憊。
身體緊繃與放鬆?緊張的身體代表身體無法有時間修復,放鬆身體代表身體有時間修復。
第二步驟是,了解現在是否有某個部位的身體是緊張的?
身體與心理連動,有時候某部位身體緊繃代表某個特定的心理狀態,如果我們長期忽略某個部位身體的聲音,代表我們內心深處的聲音被忽略。
第三步驟是,我們的慣性思維與行為模式,如何令我們受苦?我們如何透過正念瑜珈打斷慣性舊有模式?
許多人在新年開始,我們許願希望自己有所不同,然而,我們很難做到不是我們不希望做到,是因為我們沒有找到對的方法。
在最後一步驟,我會拆解不同的小步驟,了解身體情緒的關係?身體情緒大腦神經的關係?正念與大腦神經的關係?我們一起透過正念瑜珈打斷舊有的模式。
文字:Sangeeta
正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
💖3月5日起每週三晚正念瑜珈線上課
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你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃狀態,即使花錢上完健身房,踩完飛輪、練完瑜珈後,仍有種說不上來的疲倦感?《100個日常正念瑜珈》作者李怡如老師,將為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。邀請您參加正念瑜珈身心覺察課程,Sangeeta帶你一起用簡單的伸展與呼吸,鬆開長期緊張的身心,並教導你如何在日常生活中,用正念伸展關愛自己,培育自我覺察。
正念瑜珈是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決困擾你內心或糾結已久的問題。
🧘♀Sangeeta老師的正念瑜珈分享:「就我自己自身經驗,練習 #正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是,正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我,當我面對不同情境,內外在風暴來臨時,我能夠帶著清清楚楚的意識,如實如是溫柔因應,而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應,是我這輩子最寶貴的禮物。」
【課程效益】
◉幫助你了解壓力下的身體覺察。
◉提升身體覺察的敏感度、進一步認識自己的身體。
◉學習動態伸展,幫助自己釋放壓力。
◉提升身體與情緒覺察間的連動關係。
◉學習以正念為基礎的正念瑜珈伸展。
【適合對象】
◉想透過動態伸展來認識自己的身體覺察。
◉想透過正念練習幫助自己回到當下。
◉有興趣將正念運用在瑜珈伸展上。
◉對於正念(mindfulness)或正念減壓課程有興趣的朋友。
◉已參加正念減壓八週學員,想參加其它以正念為基礎的應用工作坊。
◉自由工作者、退休人士、或家庭照顧者,想有一個白天練習正念瑜珈的機會。
【Sangeeta老師親授】
◉美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資。
◉美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資。
◉美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓。
◉英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓。
◉美國SIY搜尋你內在關鍵字。
◉哈達瑜珈—美國瑜珈聯盟200小時培訓。
◉唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓。
◉中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中。
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如果你對這樣的正念瑜珈練習有興趣,
歡迎您加入每週一次的練習~
正念瑜珈舒壓團體課程
日期:2025/3/5-4/26
時間:19:30-21:30
地點:任何城市都可以上課,zoom線上課
學費:6800(2/5前完成匯款享早鳥6500元)
名額:剩下最後4個名額~