​媒體報導

雜誌媒體

 

▍報導時間:2016年

▍媒體名稱:《康健雜誌》

▍報導主題與重點:李怡如:正念瑜伽,幫助我與身體成為好朋友

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和疼痛做朋友

一直到3年前,我接觸正念課程,透過覺知呼吸、靜坐、身體掃瞄、正念瑜伽伸展、行禪等不同方式,練習對每個當下的自己沒有評斷,受益不少。

其中感受最深的是正念瑜伽伸展。

 

我帶著過去對於瑜伽課先入為主的印記上課,當腦子升起如同以往的念頭時,嘗試著以不評判自己的想法、情緒、身體,而只是感受去面對,彷彿看電影字幕般,只是靜靜待著,沒有評斷。

 

這次我沒再逃開,和糾纏我20多年的慢性疼痛,一起做瑜伽。

結果讓我又驚又喜,過去我總覺得自己骨盆歪斜、腳踝受傷,所以很多瑜伽動作我做不到,例如需要單腳站立的瑜伽動作「樹式」,就一直卡關,但在這一堂正念瑜伽伸展練習,我不但做到了,還停留1、2分鐘。

我深刻體會,正念練習讓我泰然地與疼痛在一起、而不與它們對抗,唯有涵容接納、面對自己的身體限制,心裡才能自由。

 

從此,我改變了與疼痛部位相處的態度,無論是瑜伽中、生活中,當痛感出現時,我可以像疼痛的好朋友一樣,沒有評斷地與它們在一起。我也開始做一些正面積極面對疼痛的事情,例如求助整骨師的協助,讓喬骨頭和做瑜伽相輔相成。

更且,透過正念打開我與身體對話的大門,我愛上做瑜伽,不是特定派別的瑜伽,而是深信「每個人的身體狀況都不相同,每個人都有適合自己的瑜伽方式」,現在,每天我都用自己的方式,好好呼吸、好好做瑜伽。甚至後來我接受師資認證培訓,成為瑜伽老師,想以此與更多人分享正念的美好。( 圖片來源:康健雜誌官網 )

▍報導時間:2018年

▍媒體名稱:《生命雙月刊》

▍報導主題與重點:【正念,魅力大】主題專訪李怡如老師

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「正念」一詞,近年來席捲全世界!最初應用於身心疾病的輔助治療,並發展出各種療法技巧,而後廣泛用於醫學界、企業界、教育界、運動界、飲食領域……

「正念」源自古老的佛教智慧,如何被賦予現代意義,形成前瞻性「療癒」風潮呢?本專題將從「正念減壓」、「正念瑜珈」、「正念飲食」等面向,帶領讀者體驗正念魅力

正念瑜珈──與身體進行深度對話

 

保持正念,就可以自我覺察身體的姿態、適時調正;相反的,透過覺察身體狀態,也能感知自己是否保持正念,自我提醒用更開放、客觀的心態面對生活的一切。

 

正念瑜珈,原是正念減壓八週課程中的一小部分,後來在趨勢的演化下,逐漸獨立成一個專門課程。

 

覺察壓力,進行身體掃描

 

正念瑜珈與一般的瑜珈有什麼不同呢?同時擁有正念減壓合格授課師資、美國瑜珈聯盟兩百小時認證教師資格的李怡如表示,從動作上來說,兩者基本的瑜珈動作並無不同,最重要的是帶領的方式與目的——正念瑜珈是利用正念減壓的核心概念,覺察自我身心狀況;並不強調哪些動作要做到標準,而是在做動作的過程中和身體與內心對話。

 

正念瑜珈練習時有幾個很重要的觀念:

一、不評斷。不管做到什麼程度,都是自己最好的狀態。

二、接納自我。

三、慈心,溫柔對待自己。

四、放下目的。

李怡如發現,有些人原本認為做不到的瑜珈動作,卻在接納自我與放下目的之後做到了。

 

在每次課程前,李怡如會先問,「今天身體狀況可以嗎?」邀請大家進行一次自我身體掃描。如果覺得身體很輕鬆,就可以在接下來的動作中,做到自己的極限;如果身體比較累,也要覺知自己今天可以達到的程度可能和上次不一樣。

 

練習過程中,並不要求一定要流汗,或做完三十個動作之類的目標,而是觀察自己的肩膀感覺如何、肌肉是否緊張……好像在身體中安裝很多攝影機,與自己的身體進行深層對話。「這並不表示正念瑜珈就完全沒有挑戰動作。把正念減壓的觀念帶進瑜珈中,適時帶領一些挑戰動作,也可以自我訓練面對壓力的能力。」李怡如表示,有人會發現,剛剛才放鬆的肌肉,怎麼一下子又繃緊了?這其實就是我們面對壓力時的身體自然反應。

 

接著會練習調整心情,讓肌肉放鬆。這可以讓大家漸漸將原本的觀察力擴大到全身,即使只是和人說話,也可以觀察自己全身反應。李怡如說,如果平時經常練習放鬆身體,壓力來時較容易保持彈性,讓自己較不受局限的面對與解決。

 

舉例來說,壓力當前,可以將手舉高一分鐘,接著問自己:「是不是很酸,想放下嗎?」答案一定是:「想。」持續練習之後,平常若覺察到「緊張」時,自然就會自我提醒要「放下」。 

 

這樣的練習看來簡單,對生活的影響層面卻相當大。有些人平常習慣把生活塞滿,上正念瑜珈課時,在動作與動作之間會有靜心時間,因而發現,原來自己也可以擁有生活的空隙;也有人飽受憂鬱症之苦,上課後不但改善睡眠品質,還獲得醫師同意,慢慢減藥至停藥階段,寫了回饋心得感謝李怡如。

廣播媒體

 

▍報導時間:2019年

▍媒體名稱:《正聲廣播電台》

▍報導主題與重點:100 個日常正念瑜珈

你知道嗎?除了想減肥塑身、運動保健時可以做瑜珈,還有更多時候你需要它。

正念瑜珈(mindfulness yoga)是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決內心糾結的問題。

從兒童、成年人到老年人,本書提供各年齡層的獨有瑜珈。空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業,找到屬於你的放鬆方法!

坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時,甚至邊做家事也可以做瑜珈!今日四神湯請到李怡如小姐教我們到哪裡都可以做的正念瑜珈! (圖片來源:933樂活網路台)

報導時間:2019年

媒體名稱:《中廣新聞網》

報導主題與重點:100 個日常正念瑜珈 

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1、情緒與身體是連動的。請先觀察肩膀與耳朵的關係,肩膀如果在前面,而且保持很長的時間,可能這陣子心情不太好喔;如果肩膀微微在耳朵後面一點點,表示雖然面對挑戰但依然有信心。

2、厭世的情緒累積在身體內,藉著從站姿到趴姿這個大禮拜的動作,大量按摩內臟,氣開始疏通,心情就會比較好,想法也會改變。

報導時間:2020年

媒體名稱:《正聲廣播電台》

報導主題與重點:《100個日常正念瑜珈》

1、如何與身體對話

每天10分鐘,慢慢改善情緒不佳與身體疼痛!

近百篇論文撐腰、有研究佐證的瑜珈!

顛覆所有舊式的想像,現在就讓你勇敢做自己,沒人有資格評定!

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2、上班族正念瑜珈

現在,你可以重新認識不一樣的瑜珈──正念瑜珈

正念瑜珈(mindfulness yoga)是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決內心糾結的問題。

 

★誰適合做正念瑜珈?答案是:每個人!

★什麼時候適合做正念瑜珈?答案是:隨時!

★那我該在哪裡做正念瑜珈?答案是:隨地!

 

史上最親切,暖心的正念瑜珈老師,透過輕柔的語調和內在的你對話。

陪伴大家,觀察瑜珈帶給我們的些微影響,講求發現而不是立即的轉變,在速食的年代中以緩慢悠閒的步調,伴你走過紛亂匆忙的生活。

 

3、針對新型冠狀病毒的5招正念瑜珈

4、針對容易負面情緒想法的練習

正念瑜珈的練習,不僅減緩常見的身體疼痛,還能治癒悠遠的心靈傷害,更透過引導達到深層的放鬆。

讓自己了解身體和學著去愛,最後分享愛給世界。

不管生活多麼庸庸碌碌,也不用害怕!透過瑜珈學會對身體坦白,藉由自我滋養,拾起被遺忘的治療能力,你就是獨一無二拯救自己的超人!只要做回自己,這一次,再也沒有任何事物能夠傷害你。

今天邀請到李怡如老師來為大家談談傷痛記憶放不下的正念瑜珈怎麼做!

報導時間:2020年

媒體名稱:《中廣新聞網》

報導主題與重點:《慶祝失敗》與正念減壓-正念減壓老師李怡如導讀。

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示弱能為兩人帶來親密的連結。如果能面對自己的情緒,勇敢表達自己內在的感受,反而能開啟雙方親密的溝通。(圖片來源:新書快報 )

報導時間:2021

媒體名稱:漢聲廣播電台 (幸福多一點2021/03/26)

報導主題與重點:李家楹宜蘭之366正念卡及正念瑜伽 

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1、366正念卡介紹

《366正念卡》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年,十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華,獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習。

我們透過《366正念卡》,我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路,三者存在相互影響秘密關係,當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突,我們也能透過簡單身體練習,幫助自己優雅地轉身,從深刻負面情緒想法離開。

 2、正念減壓介紹

-1979年,由卡巴金博士結合身心醫學、壓力心理學、東方禪修精華的專業靜心訓練課程。

-經過30多年發展,在身心醫學領域享有盛譽,進而帶動了全球的正念風潮。

-在學術界,正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究,證明是一套有效的團體課程。

-MBSR能有效地改善人們生活品質、緩解壓力、提升身心健康水平。

-正念在美國的醫療體系應用在:慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病、上癮症等身心疾病的輔助治療,也深受健康人士的自我保健和壓力管理的採納。

3、如何可以自主練習冥想、正念瑜珈:歡迎收聽桑吉塔靜心空間Podcast、Youtube。

4、正念瑜珈介紹:以正念減壓MBSR為基礎的動態伸展覺察。李怡如老師,為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。

報導時間:2021年

媒體名稱:《正聲廣播電台》

報導主題與重點:366正念卡、正念冥想

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1、366正念卡介紹

《366正念卡》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年,十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華,獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習。

我們透過《366正念卡》,我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路,三者存在相互影響秘密關係,當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突,我們也能透過簡單身體練習,幫助自己優雅地轉身,從深刻負面情緒想法離開。

2、各顏色代表的主題:

紅色正念卡主題:工作、金錢、物質、事業、身體健康

橙色正念卡主題:玩樂、休閒、旅行、結交朋友、喜悅滋養生活

黃色正念卡主題:像太陽般的陽光照耀,自信、勇氣、實現更大夢想目標

黃色正念卡主題:像太陽般的陽光照耀,自信、勇氣、實現更大夢想目標

藍色正念卡主題:溝通表達,溝通自己的立場觀點,也同理他人的立場觀點

靛色正念卡主題:在人我衝突二元對立,學習放下執著的智慧

紫色正念卡主題:把靈性智慧落實在生活,用更高靈性角度來看待無法明白的疑問。

(獨家)黑白對立卡:在黑白對立卡,讓許多朋友們透過黑白對立卡看見在自己想法之外的對方的想法。

(獨家)來自彩虹的祝福卡:我們特別設計了以宇宙更高意識角度來看的祝福,讓初學者也能具體地練習慈心祝福他人與自己。

(圖片來源:933樂活網路台 )

 

網路媒體

報導時間:2014年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪桑吉塔老師(李怡如老師)臼井靈氣治療

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1、李怡如老師為什麼會教靈氣?

2、什麼是靈氣?

3、治療者就是一個管道嗎?

4、點化是什麼?

5、靈氣的心法或哲學

6、如果生病,靈氣是可以治療的,對不對?

7、學了靈氣以後要如何練習?

8、療癒自己的部份,透過接通靈氣療癒,本來這個靈氣可以通過自己,來療癒自己和療癒別人,但靈氣沒有出去,所以變成療癒自己?

9、靈氣與坊間的光的課程,接通宇宙能量課程不同處

10、靈氣有三階介紹

11、李怡如老師教學靈氣特色

報導時間:2017年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣的整合

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1、一般人覺得正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣是不同領域,然而這四個領域都強調同一件事

2、靜心是宇宙的智慧,沒有派別之分。

3、因為我們真正要做的是往內,不是做那些動作。

4、從把身體入門的,只要情緒緊張就回到觀察呼吸,非常簡單的途徑,但能做到迴響非常大。

5、如果事件一發生的當下切割情緒,這些能量都會堵在你做瑜珈時候.靜心的時候浮現,讓我們發現超痛苦。

6、療癒課程裡面,我會把靜心的寧靜的品質,還有瑜珈伸展帶進去。

7、你可以講出這件事情【你回到以前了,我該怎麼辦】其實你已經和以前不一樣了。

​​(圖片來源:華人網路心靈電台 )

報導時間:2017年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪李怡如老師聊聊《正念減壓的訓練》

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1、醫學界用正念幫助病人改善:慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。

2、企業界用正念幫助員工提升:專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。

3、教育界用正念幫助學生增強:學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。

4、你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!

5、◎哪些人需要正念?

-處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員

-長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人

-希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

-希望提升自信與喜悅的人

6、正念風潮正在蔓延!讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資,帶你用正念揮別壓力與憂慮,找回穩定、自信與情緒自由!

​(圖片來源:華人網路心靈電台)

報導時間:2017年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:聊聊正念運用在愛情工作坊

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正念愛情工作坊
在親密關係裡,我們會遇到千千萬萬各種不同疑問,我們也無法教導學員或被教導所有的問題,在這個正念與愛情工作坊裡,我們會學習到「關係裡最核心的重點:在關係裡沒有別人,一切回到自己身上,學習親密關係的身體覺察、情緒覺察、意念的覺察。」
透過桑吉塔老師結合正念的核心、多元動態靜心帶領、瑜珈、愛情卡心靈牌卡,結合為一個獨家的正念與愛情工作坊。
課程內容:

1、正念的三個核心:情緒、想法、身體的覺察
2、正念與親密關係裡核心的重點
3、正念如何協助我們療癒過往關係情傷
4、正念如何協助單身的自己走入親密關係(或準備好進入關係)
5、正念如何協助我們在關係裡,享受用正念滋養的親密關係
6、各種關係的議題分享與討論

​​(圖片來源:華人網路心靈電台)

報導時間:2017年

媒體名稱:《馬階醫學院》校園電子報

報導主題與重點:李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊

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【活動回顧】2017/11/29 正念減壓實務工作坊

講座名稱:正念減壓實務工作坊
演講者:李怡如(台灣正念工坊特約講師),其與鄭念相關授課/邀講經歷簡述如下:
1.台北醫學大學正念減壓工作坊帶領人
2.台北監獄戒毒班動態靜心團體帶領老師
3.輔仁大學學輔中心客座講座講師
4.家扶中心志工幹部培訓講師
5.正念親子靜心課程
講座目的:
1.讓學生聊解在職場上的壓力來源與健康的生活模式,為其畢業後職業生涯預作準備。
2.建立學生對醫療工作之必要紓壓能力有相關概念與技能。
3.學生在面對職場工作壓力有正確的因應態度以增強其心理韌性。

(圖片來源:馬偕醫學院 )

報導時間:2018年

媒體名稱:《台灣大學》學生輔導中心

報導主題與重點:李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊

在2018年,正念慢慢進入台灣的教育體系,李怡如老師很榮幸在台灣大學學生輔導中心邀請帶領學生輔導中心給全校學生(大學/研究所/博士班)的正念減壓MBSR八週工作坊,在那次課程中,有20多名成員報名,最後近20名學員完成結業課程,有30%學員為理工科系背景,這代表著風行全球的正念減壓MBSR課程為台大師生帶來一個不分性別、不分宗教、不分年齡的減壓覺察課程。
 

Sangeeta 正念瑜珈老師、正念減壓老師、靜心帶領人、靈氣老師,對於把正念入全台灣國小、國中、高中、大學有強烈熱情,專長善於整合所學的身心靈專業提供不同族群專屬的課程。

她在台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。從2011年教學至今超過1000小時。

報導時間:2019年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪李怡如老師聊聊《當下即自由》新書

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怡如老師:今天要跟大家分享的是傑克・康菲爾德最新的書,原文版是在2017年出版的,大好書屋非常厲害,花了一年就把它翻譯出來,希望華文的讀者也可以即時的接收大師的著作。 

 

這本書必推必看的原因是它是傑克・康菲爾德所出的書,如果說要我推薦,

這一生一定要看過的十本正念的書,我覺得傑克・康菲爾德老師的書是其中一本。 

 

他本身擁有四十多年教學禪修的經驗之外,也是臨床心理學的博士,也就是說,我們在看這些書的時候,他往往會在很多佛教的核心的要義,提出心理學的脈絡,讓我們能夠很自然的去吸收到現代的觀點跟古老禪修的觀點。

同時在每一個篇章,他都會提出靜心或者是正念的練習,從感覺好像是道理,好像沒有辦法落實,但是,到最後也會提出很貼近日常做的一些小練習。

推薦給大家知道禪修的要義,同時也可以做到日常的正念的練習。

​(圖片:華人網路心靈電台 )

報導時間:2019年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪李怡如老師新書『彩虹卡100問』

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1、本書是首次獨有把正念靜觀(mindfulness)、心靈牌卡、靜心冥想、瑜珈、手作、心靈彩繪、精油、能量療癒、團體動能帶領、一對一個案唔談、兒童瑜珈、國高中生靜心與長年暢銷牌卡「彩虹卡」做整合應用!
2、適合使用的對象:
喜歡心靈牌卡、彩虹卡的朋友們!
心理諮詢助人工作者、教育業、學校輔導老師;
對身心靈領域有興趣的朋友;
對認識自己、自我成長有興趣的朋友。

​(圖片:華人網路心靈電台 )

報導時間:2019年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:專訪李怡如老師《花朵祝福卡x80個我愛我自己的靜心練習》

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「花朵祝福卡」是一套結合花朵、正念覺察與愛自己的靜心練習的卡片。

當這個世界的愈來愈多人懂得愛自己,便會有愈來愈多人感受到內在自由與愛!

 

獨家設計具體可落實在生活的小練習,例如:覺察自己的身體感覺、情緒、想法,讓一般大眾,不分年齡、男女、族群都能開始練習愛自己。對於個人、心理諮詢助人工作者、輔導老師等,也都很適用。

透過這幅卡片能夠提升你的正念覺察能力,更清晰觀察你的想法、你的情緒與你的身體感覺。此副卡片工具也能協助你與自己對話,滋養自我、一點一滴愛自己,與自己的關係更加靠近。

​​(圖片來源:華人網路心靈電台 )​

報導時間:2020年

媒體名稱:《華人網路心靈電台》

報導主題與重點:深藏在撲克牌,一輩子帶得走的覺察力(正念撲克牌)

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深藏在撲克牌,一輩子帶得走的覺察力當孩子與大人們玩撲克牌遊戲時,#自然而然地把身心覺察的重點吸收到身體中。

當孩子長大成人後,孩子需要自己面對這個世界,而我們大人能夠送給孩子們最好的禮物是培育孩子們自我認識、愛自己、覺察自我能力!

「成為孩子、大人的心靈滋養與支持!」

最令人感动、用心的正念卡片工具!正念老師、學校輔導老師、瑜珈老師、兒童瑜珈老師一致好評推薦!

報導時間:2021

媒體名稱:華人網路心靈電台

報導主題與重點:《366正念卡》

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1、透過正念 這一個動作,除了可以達到放鬆之外,還能透過掌握自己的情緒和感受遠離負面思考的迴圈,更能夠幫助我們聆聽別人的聲音。

2、366 正念卡的創作理念,就是為了讓一開始接觸正念而不知該從何著手的初學者們練習的。當然對於已經有學習過正念的朋友們來說,366 正念卡也是增加平日練習的一套好工具。

3、在這生活步調快速、匆忙的時代,人們可能也漸漸忘了怎麼放鬆。當人們以正念來覺察自己從身體到情緒狀態的這一個過程,不但能更認識自己之外,也能把不好的情緒代謝出去,進而使身心靈獲得輕鬆、愉悅的幸福感。

4、桑吉塔靜心工作室負責人:李怡如Sangeeta 老師除了有國際的正念專業認證之外,在推廣正念相關的工作也是不遺餘力的。除了著有相關書籍之外,還有創作正念撲克牌及本集節目介紹的366 正念卡。

5、正念練習就是和自己對話、傾聽身心的聲音並讓自己回歸初心、提昇生命的層次來面對生活的每一步。希望各位聽眾朋友能在本集節目訪談中能夠多認識正念,並支持Sangeeta老師這一次的新作品:366 正念卡。